Во время беременности всему организму женщины приходится нелегко, но особенно тяжело – ногам. Облегчите участь своих ног с помощью эффективных простых упражнений, и они станут сильнее.
Упражнение 1
Качели
Упершись руками в стену или на спинку стула, нужно распрямить спину, напрягая при этом мышцы ягодиц (А). Следующие движение – поднимитесь на носочки. Старайтесь плечи и корпус держать расслабленными (Б). Задержавшись на десять секунд, медленно опускайтесь, не касаясь, пола пятками. Это упражнение повторяйте 10 раз.
Это упражнение для икр ног
Совет тренера. Занятия необходимо прекратить, если возникает боль или дискомфорт. А еще, выполняя физ. упражнения для беременных, будущие мамочки не должны забывать о воде. Пейте больше во время тренировки.
Упражнение 2
Сев на пол, опереться руками сзади, при этом спину наклонить слегка назад. Вытянув перед собой ноги, постарайтесь пальцами ног зажать карандаш, но ноги при этом держите прямыми (А). Потом пальцами, держащими карандаш, попробуйте дотронуться до пола. Чередуя с отдыхом, сделайте упражнение не меньше десяти раз.
Это упражнение заставляет работать голеностопные суставы, свод стопы и мышцы икр.
Упражнение 3
Круг мечты
Лечь на правую сторону, и, согнув правую руку в локте, положить на нее голову. Левой рукой сделать упор в пол перед животом. Правую ногу согнуть в колене под прямым углом, а левую поднять вверх. Тянуть ее так, как будто вы хотите дотронуться до потолка. Нарисуйте левой пяткой круг против часовой стрелки, а потом — по часовой. Отдохнув, повторите другой ногой. Рисуйте круги ногами не меньше двух минут.
Это упражнение поможет снять усталость ваших ног, убережет их от отеков. Выполняя его, вы задействуете голеностопные суставы и икроножные мышцы.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев