Основные принципы здорового образа жизни

#ff_diet
Диетолог Fitness Food Menu рассказала об особенностях современного питания и о том, как достичь гармонии в еде
Под понятием здорового образа жизни каждый из нас подразумевает разное. Кто-то считает, что залогом успеха является отказ от фаст-фуда, другие ограничивают себя в сладком, а третьи предпочитают заниматься спортом. Конечно, все эти принципы являются неотъемлемой частью правильного образа жизни, однако, чтобы механизм здоровья начал действовать, его для начала нужно собрать из множества небольших, но важных деталей.
Фундаментальное понятие здорового образа жизни можно сформулировать так: ресурсы здорового человека соответствуют его потребностям.
На пути к хорошему самочувствию необходимо сформировать позитивный способ мышления. Это очень важный фактор на пути к успеху! Он способен направить личность в сторону развития.
"Движение - жизнь" - это постулат, который не нуждается в подтверждении. Во время физических нагрузок выделяется серотонин и эндорфин, которые улучшают настроение и самочувствие. Так же, физическая активность - это гарантия длительного и успешного функционирования сердечно-сосудистой системы. И пусть сейчас, чтобы прокормить себя и выжить, человеку не приходится изматывать себя бегом за добычей – смысл эволюционного наследия все еще в силе.
С давних времен в медицине бытовало мнение, что крепкий продолжительный сон способен полностью восстановить силы больного человека. Если же человек не получает должную порцию отдыха, рано или поздно это проявляется нарушением функции той или иной системы органов.
Основные принципы питания с умом
Рациональное питание — это поступление питательных веществ в соответствии с потребностями.
Начнем с белков. Это самый популярный в мире диетологии макронутриент. Главной функция белков – строительная. То есть они поставляют необходимый материал для создания новых клеток организма, в том числе гормонов и основы организма — ДНК.
При недостатке белка в мышечной ткани запускается процесс саморазрушения, когда тело начинает переваривать свою мышечную ткань в поисках необходимых аминокислот, которые оно обычно получает из белков, поступающих с пищей. Главная ошибка «худеющих» людей связана как раз с этой особенностью усвоения белков. Стараясь быстро сбросить вес, человек начинает ограничивать себя в еде, а иногда и вовсе голодать, что в результате приводит к потере мышечной массы. Из-за этого ежедневный расход калорий резко снижается, потому что расходуют их как раз мышцы, которые из-за дефицита белка исчезли. И если человек возвращается к прежнему режиму питания, он не только получит потраченные килограммы назад, но и наберет их с запасом.
Примерный расчет потребности белка для взрослой женщины при сниженной физической нагрузке: 1,0-1,2 г/кг. При физической нагрузке около 3 раз в неделю по 1,5 часа (фитнес): 1,2-1,5 гр. на кг. Для мужчин соответственно 1,5-1,7 и 1,7-2,0 гр./кг. массы тела. Потребление необходимого количества белка является одним из главных критериев поддержания спортивной формы.
Клетчатка является пребиотиком и прокинетиком. Во-первых, она является «едой» для «хороших» лакто-, бифидо- и ацидофильных бактерий, которые борются со всеми чужеродными вирусами, попадающими в организм. Прокинетик – это то, что помогает кишечнику активно функционировать, улучшая его моторику и ускоряя обмен веществ. В-третьих, клетчатка – вещество, способное выводить шлаки и токсины из организма.
Рекомендуемая норма употребления клетчатки в сутки составляет около 30 гр.
Витамины и микроэлементы. Особое внимание нужно обратить на то, что одинаково опасны как их нехватка, так и передозировка. Человеку, который заботится о своем здоровье, необходимо сделать акцент именно на естественное поступление этих веществ в организм в составе натуральных продуктов. В этом случае вы сможете избежать неконтролируемого поступления витаминов в сыворотку крови, что бывает при приеме витаминов в виде капсул и таблеток.
Дробность питания. Самый оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день. За полчаса до каждого приема пищи следует выпивать стакан чистой негазированной воды. А вот в течение часа после приема пищи рекомендовано воздержаться от жидкости.
В заключении хотелось бы напомнить, что все позитивные перемены в жизни начинаются с улыбки, поэтому улыбайтесь и действуйте!
📲(473) 256-48-36
💻 http://ffmenu.ru #ffmenu_ru #fitness_food_menu #ПитайтесьПравильно