ИДЕАЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА ДЛЯ СНА

Кому-то привычнее ложиться спать с открытым нараспашку окном даже когда на улице холодно, тогда как другие стараются «закупорить» каждую щель. Давайте вместе разберемся какой температурный режим в спальной комнате наиболее подходящий для здорового сна.
Множество исследований проводились в одно и тоже время в ряде зарубежных научных центров. Вследствие чего был сделан вывод: чтобы полностью восстановиться ночью организм должен находиться в состоянии, которое получило название «термонейтральность».
Что же значит это понятие на самом деле:
Если ложиться спать без одеяла и не надевать пижаму, например, в летний период, то температура в комнате должна составлять порядка 30 градусов;
Если надеть ночнушку и укрыться одеялом, то температурный режим в помещении должен быть от 16 до 19 градусов. Эта температура считается прохладной, ведь в сезон отопления столбик термометра дома поднимается, примерно, от +22 до +24 градусов. В связи с этим что бы поддерживать необходимую ночную атмосферу и температуру обязательным является не только проветривание комнаты перед сном, но правильным будет также оставить форточку немного приоткрытой.
Когда в комнате прохладно, организм вырабатывает мелатонин. Это вещество является гормоном сна, молодости и здоровья, так как он занимается «регулировкой» работы щитовидной железы, биологических часов и является опорой крепкой иммунной системы.
Для того чтобы долго не переворачиваться с одного бока на другой и не считать перед сном «овечек, прыгающих через забор», в первую очередь нужно полагаться на естественный подъем уровня мелатонина. Ученые называют два периода выработки этого гормона:
Первый – в 23.00;
Второй – в 01.00;
Именно в этот период организм человека наиболее готов к тому, чтобы уснуть. Мелатонин является также оздоровительным и омолаживающим гормоном, и наиболее эффективен он в промежуток с 00.00 до 04.00. Этот факт также нужно учитывать, когда Вы ложитесь спать.
В целом, чтобы поддерживать свой иммунитет и давать организму и себе отдыхать, спать нужно порядка 8-ми часов. Естественно, что некоторым нужно больше времени или меньше, но среднестатистическому человеку достаточно именно этого количества времени.