Беременность - это естественное состояние женщины. И все же, чтобы сохранить здоровье и избежать неприятных болей в спине, нужно кое-что поменять в своих привычках.
Вот несколько рекомендаций, которые дают специалисты беременным женщинам:
• Стоит научиться правильно поднимать тяжести (не более 3-х кг).
Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, напрягите ягодицы. Согните ноги в коленях и поднимите нужную вам вещь. Помните, что покупки следует носить в двух руках, равномерно распределив перед этим нагрузку.
• Не стойте очень долго - могут отекать ноги, болеть спина.
• Не сидите очень долго - если вы работаете в офисе, то старайтесь хотя бы 2 раза в час вставать и делать лёгкую разминку, можно также немного пройтись.
• Подберите правильную позицию для сна. Идеальной (особенно во второй половине беременности) позой для сна считается положение на левом боку (для удобства можно поместить подушку между коленями). Таким способом снизится давление на седалищный нерв и улучшится кровообращение. Чтобы предотвратить боли в грудном отделе позвоночника, также можно положить ещё одну подушку под правую руку.
• Купите удобный бюстгальтер для беременных. Между прочим, боль в верхнем отделе спины может быть вызвана увеличением молочных желез. Поэтому будущей маме стоит приобрести специальный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь.
• Начните носить бандаж. К 20-й неделе беременности будущей маме просто необходимо обзавестить таким приспособлением. Бандаж для беременных поможет предотвратить опущение внутренних органов, снизит вероятность появления растяжек на животе и правильно распределит нагрузку на позвоночник.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев