Как усмирить аппетит?

Как оказалось, люди, в большей степени страдающие от ожирения и лишнего веса, путают голод с аппетитом.
Бесконечные перекусы в течении дня заглушают естественную потребность организма в еде, т.е. чувство голода. И как итог, вместо того, чтобы поесть при истинном желании, жуют не переставая.
Почему человек кладет в рот еду?
- расстроен;
- нервничает:
- плохое настроение;
- скука;
- красивая и соблазнительная еда;
- впрок - скажем, не будет возможности поесть в ближайшее время;
- при просмотре ТВ, кино и др.
И первый шаг к тому, чтобы снизить вес - это признать, что человек ест не из-за голода. И значит, нужно искать замену еде! Не менее приятные, например, косметологические процедуры, массаж, чтение, спорт, танцы, прогулки, общение с людьми и так далее.
Не соглашайтесь сразу отправлять в рот то, что первое попалось на глаза.
Попробуйте перехитрить аппетит. Скажите себе:" Я съем это через 10 минут, (1 час, завтра, потом)". И займитесь чем-нибудь другим, что принесет удовольствие: примите ванную, позвоните подруге, сходите в кино и так далее.
Если через означенное время вы вспомните о тот самый конкретный продукт, съешьте его, он ваш. Но скорее всего желание ослабнет, или вообще пропадет. Поблагодарите себя за хорошую работу и заботу о себе! Скажите, обязательно вслух, что вы - молодец!
Поверьте, стоит одержать 2-3 раза победу в поединке с приступом аппетита, и отказ от куска торта не будет доставлять вам прежних страданий.
Рекомендации врача-диетолога Марина Копытько.