⠀
Если вы долго засыпаете вечером, а утром чувствуете себя разбитым, рекомендуем пройтись по нашему списку👇🏻, возможно есть неочевидные факторы, которые негативно влияют на качество сна.
⠀
1️⃣Вечерние тренировки. Тренируйтесь не позднее, чем за три часа до до сна. А лучше отдайте предпочтение растяжке или йоге.
2️⃣Алкогольные напитки. Бокал красного за ужином, конечно, не повредит, а вот обильные возлияния и крепкие напитки пользы не принесут.
3️⃣Температура в комнате. Оптимальная температура в комнате – 18-20 градусов. Проветривайте комнату каждый раз перед сном, если есть возможность – оставьте открытой форточку.
4️⃣Стресс. Перед сном мозг активно обрабатывает пережитые за день события. Спокойно обдумайте все за чашкой чая и с легкой душой отправляйтесь в постель.
5️⃣Кофе. Кофеин выводится из организма в течение 3-5 часов, и то, только наполовину. То есть продолжает возбуждающе действовать на нервную систему ещё долго.
6️⃣Много света. Отложите все гаджеты за час до сна и задёрните шторы. Спать лучше в полной темноте.
7️⃣Еда перед сном. Перекусывайте за час-полтора до сна, чем-то лёгким и белковым либо «долгими углеводами»
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев