Предыдущая публикация
Некоторые люди неадекватно оценивают свою активность, поэтому есть вероятность получить в результате подсчета не совсем верные значения.
Определяя уровень своей активности постарайтесь объективно посмотреть на свою жизнь.
*** 1 -- минимальный уровень физической активности - МФА или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
*** 2 -- легкий уровень физической активности – ЛФА (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
*** 3 -- средняя физическая активность - СФА (спорт до 5 раз за неделю)
Для простоты восприятия изучите наглядный пример того, как правильно считать калории по формуле.
При МУА и ЛУА ( 1., 2 ) Вес x на 26-31 = дневная норма калорий
При СФА ( 3 ) Вес x на 31-35 = дневная норма калорий
Пример:
61 кг x 26 = 1586
61 кг x 31 = 1891
Для чего нам нужно знать базовую суточную норму калорий?
Вы наверняка знаете свою цель — похудеть, удержать или набрать вес. Для того чтобы скорректировать свое питание для достижения желаемого результата, нам и нужно знать свою норму потребления калорий в день:
1. Хотите сохранить вес — придерживайтесь полученных при расчете величин
2. Ваша цель похудеть — уменьшите полученную величину на 10 % калорий x
( 61кг x 26 - 10% )
3. Набрать килограммы – приплюсуйте те же 10 % калорий.
( 61кг x 31+ 10%)
Следующая публикация
Нет комментариев