⚠ ВАЛИКИ НАД КОЛЕНЯМИ *

Наличие жировых отложений в коленной области портит внешний вид женских ног. Поэтому женщины задаются вопросом: можно ли убрать жир с коленей? Проблема решаема, но надо набраться терпения, так как устранить ее за 2-3 дня не получится.
🔺 ПРИЧИНЫ :
1. Неправильное питание. Значительно влияет на образование нежелательных отложений присутствие в меню большого количества углеводов. В эту категорию входят продукты, содержащие в себе сахар. Кроме сладостей формирование жира вызывают жирные, жареные, острые блюда.
2. Медленный метаболизм веществ. Проблемы с обменными процессами возникают вследствие нарушений в организме либо в результате возрастных изменений.
3. Ввиду замедленного обмена происходит откладывание жира под коленями, а также в зоне бедер и ягодиц.
4. Наследственность. Склонность к полноте передается по наследству. Однако на успешное устранение недуга у таких женщин возможно.
5. Малоподвижный образ жизни. При недостаточности или полном отсутствии физических нагрузок не происходит сжигания потребляемых калорий, что приводит к появлению лишних килограммов.
Чтобы избавиться от проблемы «подушечек» не стоит садиться на голодные диеты или делать упор на упражнения на квадрицепс (передняя поверхность бедра) с большими весами. От такой нагрузки мышца растет, а жир выталкивается вверх. К нему добавляется отек и в результате валики становятся еще более выражены визуально, чем были.
У многих колени – проблемная зона. Из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь, и это нужно четко понимать. Проблемные зоны шлифуются годами. Это значит, что придется упорно повозиться с "трудно поддающимися", не отступая от правил в питании и тренировках.
Итак, правила:
✅ Питание:
1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,
2) простые углеводы – вон из рациона,
3) сложные – до 16-00 в два приема,
4) БЖУ считаем.
5) Пока «валики» не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не для вас . Ваш удел - стойко не есть два часа после тренировки!
✅ Тренировки
1) Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние - понижаем.
2) Женщинам ноги нужно не качать, а "пережигать" . «Валики» пережигаем разгибаниями ног сидя на стуле, в тренажере, лежа на полу , велосипед, велотренажёр, ходьба ( выбор за вами )
📌 В идеале - 3 кардио и 3 силовые в неделю. Если нет возможности, то оставьте три "силы" с 20-минутным кардио после. Это минимум. Удастся выкроить хотя бы часик "чистого" кардио между "силами", а потом два часа не есть - очень хорошо.
✅ Массаж
Устранить жир на коленках позволит массаж. Делать его допускается самостоятельно дома, но лучше посещать специалиста: эффект будет выше. Для массирования применяют классические приемы: поглаживания, похлопывания, разминания.
Желательно использовать несколько способов: это позволит быстрее решить проблему. 🍀