Предыдущая публикация
#Какбыстроиэффективнопохудетьвдомашнихусловиях?
Понятие и причины лишнего веса
Где найти мотивацию, чтобы как можно быстрее похудеть
Как сбросить вес с помощью правильного питания
Рассчитайте суточную норму калорий
Пейте больше воды
Список продуктов, от которых нужно отказаться
Может ли человек похудеть, изменив меню
Можно ли похудеть, соблюдая режим
Как сбросить вес с помощью физических нагрузок
Как подтянуть область живота и бедер
Как сделать ноги визуально стройнее
Размышляете, можно ли самостоятельно похудеть в домашних условиях?ъ
Поверьте, в этом вы не одиноки. Среди россиян лишний вес беспокоит каждого четвертого. При этом в мире, по статистике ВОЗ, ожирением страдает порядка 1,5 млрд людей, что составляет около 20 % всего мирового населения.Это относительно молодое заболевание, массовое распространение которого началось во второй половине XX века, сегодня приобрело угрожающие масштабы.
Поэтому в некоторых странах проблемой избыточного веса занимаются на государственном уровне, но в большинстве случаев решать ее приходится самому. Давайте разберемся, как самостоятельно выстроить эффективную программу похудения и при этом не навредить своему здоровью.Чтобы добиться цели, нужно уделить внимание:мотивации,правильному питанию,режиму,физическим нагрузкам.
Остановимся на каждом из аспектов подробнее. Но сначала определим, что же такое лишний вес и как понять, что он у вас есть.Понятие и причины лишнего веса
Ожирение может развиваться самостоятельно или на фоне другого заболевания. В обычной жизни это могут быть граммы и килограммы, которые накладываются на нормальный вес человека. Чтобы понять, насколько они лишние, нужно вычислить индекс массы тела. Его определяют путем деления массы тела (в кг) на рост в квадрате (м):
ИМТ = масса (кг) / рост2 (м2)Если полученная цифра больше 25, это указывает на наличие лишних килограммов, больше 30 – на ожирение.
Приведем пример расчета. Девушка ростом 165 см весит 80 кг. Подставим наши значения в формулу:
80 / 1,652 = 80 / 2,7225 = 29,38ИМТ 29,38 свидетельствует об избыточной массе тела на грани с ожирением.
Причиной могут быть:наследственная предрасположенность,малоподвижный образ жизни,переедание.Говоря о наследственной предрасположенности, нужно учитывать не только генетику, но и пищевое поведение.
Если в семье присутствует культ еды, а родители страдают избыточной массой тела, то, скорее всего, с такой же проблемой столкнутся и их дети. Если родители не занимаются спортом, ведут сидячий образ жизни, а все свободное время проводят дома перед телевизором, эти привычки унаследуют и их дети.
Это причины первичного ожирения. Вторичное ожирение развивается на фоне более серьезных заболеваний. Обычно оно тесно связано с синдромом Кушинга, патологией гипофиза, щитовидной железы, половых желез и гипоталамуса. Накопление жировой ткани может быть следствием приема антидепрессантов, кортикостероидов и женских гормональных препаратов.Отличать первичное заболевание от вторичного нужно для того, чтобы понимать, на чем строить стратегию борьбы с лишним весом.
Симптоматическое ожирение лечится одновременно с основным заболеванием. Если же оно вызвано перееданием, гиподинамией и наследственностью, человек должен сам взять себя в руки и изменить образ жизни. В этом ему поможет мотивация и контроль со стороны специалиста.Однако чаще всего причиной появления лишнего веса является замедленный метаболизм, или обмен веществ.
Это понятие означает процесс, в результате которого вещества, полученные из пищи, расщепляются и выделяется энергия, необходимая для поддержания всех процессов в организме. Метаболизм может замедляться как вследствие неправильного питания и образа жизни в целом, так и в просто с возрастом.Хорошая новость в том, что замедленный обмен веществ можно нормализовать.
Именно на это направлена программа Body Detox by NUTRILITE™. Шаг за шагом вы сможете привести метаболизм в норму, став на путь к обретению здорового веса и хорошего самочувствия.Наша программа работает сразу в четырех направлениях:психологический настрой и мотивация,очищение и питание,водный баланс,физические нагрузки.Где найти мотивацию, чтобы как можно быстрее похудеть.
Перед выбором способа похудения нужно определить цель и выбрать себе награду за ее достижение. Если вы не знаете, для чего вам худеть, любая попытка будет казаться бессмысленной.
Мотивация может быть самой простой – «влезть» в любимую одежду, поразить всех на корпоративной вечеринке, улучшить состояние здоровья.При выборе цели устанавливайте реальные сроки. Невозможно быстро сбросить вес, который накапливался годами. Если вас беспокоят лишние 10 кг, за 14 дней вы вряд ли от них избавитесь, не навредив здоровью. А вот срок 6 месяцев уже выглядит более реалистичным.
Следим за постами . И подписываемся в группу
Следующая публикация
Нет комментариев