В этом вопросе тоже все ИНДИВИДУАЛЬНО, поэтому делимся лайфхаками как посчитать именно СВОЮ величину калорий ☝

Усаживайтесь поудобнее 📝
📲 Шаг 1: СЧИТАЕМ НОРМУ КАЛОРИЙ
Высчитываем свою норму калорий. Для расчёта используем формулу Миффлина, Сан Жеора, Харриса-Бенедикта или в калькуляторе калорий.
Советуем посчитать по всем вариантам, взять среднее значение. Начинаем тестировать с этих цифр.
🎯 Шаг 2: ВЫБИРАЕМ ЦЕЛЬ
Решите, что на этом этапе Вам важнее👇🏻
✔ Поддержка － придерживаемся нормы ккал
✔ “Разгон” － добавляем ккал постепенно, удерживая вес
✔ Набор － добавляем нужный процент (5-20%), создаем профицит
✔ Похудение － отнимаем нужный процент (5-20%), создаем дефицит
✔ Сушка － индивидуально, если не готовитесь выступать － для Вас пункт “4”
‼ВАЖНО ‼
Нельзя резко поднимать или урезать калораж, дабы не создавать большой стресс для организма.
📲 Шаг 3: СЧИТАЕМ БЖУ
Разбиваем калории на белки, жиры, углеводы
Здесь, опять же, все индивидуально и зависит от иных параметров (цели, пол, степень нагрузок, и т.д.).
Но скажем одно: ВСЕ составляющие обязательно должны присутствовать в рационе, иначе проблем не оберетесь🙅
📆 Расписание занятий в Энергия — Фитнес Центр на понедельник:
🤼‍♀ Групповые занятия:
12:00 - Йога | Анастасия Миронова
14:45 - ATHLETIC KIDS | Алексей Чемоданов
15:30 - ATHLETIC KIDS | Алексей Чемоданов
16:30 - Художественная гимнастика | Юлия Иванова
18:00 - Упругие ягодицы + пресс | Надежда Якубович
19:00 - Йога | Надежда Якубович
💪Тренажерный зал:
Работает в обычном режиме.
__________________________
🗒Ждём Вас по адресу:
📍 г. Выкса мкр. Гоголя 48г, 3 этаж
☎ ИНФО: +7 915 941-41-01
#фитнесвыкса #выкса #выксарф #выксаонлайн #тренировкивыкса #тренервыкса #стрейчингвыкса