Сплит-тренировка - это тренировка, разбитая на части, т.

е. в определенный день прорабатываются определенные части тела.
Вот пример сплит-тренировки для мужчин:
Перед каждой тренировкой стоит сделать предтренировочное кардио, небольшую разминку и суставную растяжку; после - 5-7 минутную заминку.
🔥Первый день — «ягодицы–бедра–икры»:
1) приседания со штангой — 3 подхода по 10–15 повторов;
2) разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 15 раз;
3) жим ногами — 3 сета по 12–15 повторов;
4) румынская становая тяга —2–3 сета по 12–15 повторов;
5) подъем икр в тренажере — 4 подхода по 12 повторений.
🔥Второй день — «грудь–трицепс–пресс»
1) жим штанги лежа — 3 сета по 8–12 повторов;
2) отжимания — 4 подхода по 20–25 раз;
3) отжимания на брусьях — 3 подхода по 15 повторов;
4) скручивания на римской скамье — 4 подхода по 15–20 повторов;
5) разгибания рук на трицепс (с блоком) — 3 подхода по 12 раз;
6) жим гантелей лежа (вверх) — 3 сета по 10–15 повторов.
🔥Третий день — «спина–плечи»
1) становая тяга или тяга штанги в наклоне — 3 сета по 12 повторов;
2) тяга блока широким хватом — 3 подхода по 15 повторов;
3) тяга гантели в наклоне (к поясу, попеременно) — по 3 подхода на каждую руку (по 12–15 раз);
4) шраги — 3 подхода по 10–12 повторов;
5) подъемы малой штанги на бицепс (на скамье Скотта) — 3 подхода по 15 повторов.
Лайк❤,если хотите видеть чаще такие посты!
#Полезное#здоровье#хобби#правильноепитание#спорт