🔥 Понедельник начинается в субботу

Как часто вы себе обещали, что с понедельника начнете что-то делать? Например, учить английский или читать по 30 страниц в день… Ближе к лету в этот список дел добавляются пункты про правильное питание и подтянутую фигуру.
🏃Как прийти в форму не изнуряя себя тренировками и диетами, рассказал Виталий Лилимберг, тренер-преподаватель фитнес-центра S&I fitness.
1. В первую очередь, стоит уменьшить количество сладкого и мучного. Не надо ограничивать себя полностью, достаточно вычеркнуть вредную пищу во второй половине дня. К правильному питанию стоит добавить физическую нагрузку, она может быть любой, на ваш вкус: бег, ходьба, упражнения дома или в зале, танцы, бассейн. Помните, что наши отложения — это лишняя энергия, и нам нужно просто немного увеличить её расход и уменьшить приход.
2. Категорически не рекомендую строгие диеты. Они работают, пока вы их соблюдаете. Но наш организм и мозг испытывают сильнейший стресс, когда мы переходим только на белковую пищу или, например, на гречку. Не стоит начинать тренироваться по 5 раз в неделю, это стресс для нервной системы. Шанс быстро перегореть очень велик. Достаточно добавить 2–3 тренировки в неделю в умеренном темпе, и вы почувствуете, что ваше дыхание стало более ровным, а тело упругим.
3. Старайтесь делать для себя разгрузочные дни, не надо морить себя голодом и постоянно ограничивать во всём. Появился результат — вы молодец и всё сделали правильно. Дайте себе награду в виде любимой вкусняшки и продолжайте дальше. Помните, что организм выделяет множество гормонов, а стрессовый гормон, который будет выделяться во время постоянных ограничений, не поможет в похудении и удерживании веса. Поэтому хвалите и балуйте себя, и всё получится!
4.