Самый полезный завтрак.

Что полезно есть на завтрак.
============================================
Даже самый полезный завтрак может быть необыкновенно вкусным, а приготовить его проще простого, если знать, что полезно есть на завтрак, чтобы быть активным весь день. Мы откроем вам все секреты о полезных завтраках в этой статье.
Итак, вы только что проспали 6-8 часов подряд, а в это время ваш организм не получал никакой пищи, если, конечно, у вас нет странной привычки ходить во сне к холодильнику.
Организм долгое время находится без пищи, и вы должны съесть что-то как можно скорее после пробуждения, чтобы начать обмен веществ и заставить тело работать. Давайте поподробнее.
Преимущества полезного завтрака:
=============================
Безусловно, у вас будет больше энергии в первой половине дня, поскольку у вашего тела будет топливо. Вы ведь не едете на работу утром в автомобиле с пустым баком, не так ли? Вы не должны ожидать, что ваш организм будет работать утром, если вы пренебрежете полезным завтраком с утра.
У вас будет более хороший уровень концентрации на работе или в школе. Мозг работает в первую очередь от углеводов, так что если вы испытываете нехватку их запасов, вы, вероятно, чувствуете головокружение и туманные мысли, две вещи, которые не очень полезны для тех, кто пытается решить тяжелые умственные задачи.
Вы будете менее раздражительными. Это преимущество является довольно очевидным. Но, если вы используете хорошую еду или берете с собой что-то здоровое, вам не придется беспокоиться, что вы убьете одного из ваших коллег во время утренней кофе-паузы.
Вы будете потреблять меньше калорий в обед. Это важно для тех, кто в настоящее время пытаются сбросить вес, что прибавляет еще один плюс к полезному завтраку.
Когда вы позволяете себе быть действительно голодным, вы, скорее всего, просто попытаетесь взять все, что доступно, чтобы удовлетворить свой голод, будь то Макдоналдс через улицу или пакетик чипсов, ждущий вас в автомате за пределами вашего офиса.
Вы не только, вероятно, сделаете неразумный выбор из-за голода, но вы также, скорее всего, попытаетесь запихать столько пищи в рот в максимально кратчайшее время, чтобы быстро прекратить бурчание желудка, которое вы начинаете слышать.
Это означает большее количество калорий в день, и, следовательно, медленный прогресс в потере веса (и, возможно, даже увеличение веса!).
Вы ускорите ваш метаболизм, тем самым помогая себе сжигать больше калорий на протяжении всего дня, и спасибо за это полезному завтраку с утра!
Рецепты полезного завтрака
=======================
Есть много вариантов приготовления самого полезного завтрака.
Вариант углеводов
===============
Овсянка – это один из лучших способов начать день. Овсянка дает отличные комплексные углеводы, которые предоставляют много клетчатки, чтобы помочь оставаться сытым до обеда.
Многим людям не нравится вкус простой овсянки, поэтому экспериментируйте и найдите способы, чтобы сделать его более интересным.
Попробуйте добавить немного корицы и сахара, несладкий яблочный соус, сироп без сахара, замороженные фрукты (добавьте перед приготовлением) и протеиновый порошок или арахисовое масло, чтобы увеличить количество белка и сделать овсянку более полноценным блюдом.
Холодные хлопья: если овсянка на самом деле вам не нравится, но вы являетесь поклонником холодных хлопьев, это тоже хороший вариант. Просто обратите пристальное внимание на то, какие хлопья вы выбираете. Вы должны искать те, в которых есть, по крайней мере, 5 граммов клетчатки на порцию и минимальное количество сахара.
Хоть вы и любили всякие хлопья, пока были ребенком, постарайтесь держаться от них подальше, их не полезно есть на завтрак, поскольку они дают лишь нестабильный уровень сахара в крови в течение часа.
Фрукты: хотя они не дадут совершенно такую же выносливость, как приведенные выше варианты продуктов, они все равно дают вам большое количество витаминов.
Вариант белков
============
Яйца: это то, что обычно полезно есть на завтрак. Большинство людей, следящих за своим весом, выберут только яичные белки в качестве части завтрака, поскольку эта часть яйца имеет больше всего белка и меньше всего жира. Однако, хорошо будет съедать1-2 желтка, если это вписывается в ваше ежедневное количество калорий.
Сосиски: это не самый лучший выбор для полезного завтрака. Но есть много сосисок из индейки и с меньшим количеством жиров, поэтому если вы хотите съесть их на завтрак, выберите 1-2 сосиски вместе с хорошими углеводами.
Йогурт или творог: это отличный выбор, который также поможет удовлетворить некоторые из ваших потребностей в кальции, что особенно важно для женщин и растущих детей.
Важные советы для полезного завтрака
=================================
Одна вещь от которой лучше остаться в стороне, когда вы делаете свой выбор на завтрак, - это мгновенные завтраки на вынос.
Это могут быть такие вещи, как зерновые батончики, пирожки или подслащенные пакетики овсянки. Эти типы продуктов имеют тенденцию содержать очень большое количество сахара и не очень хорошо сбалансированы с точки зрения питательного соотношения и, как следствие это, не является полезным завтраком.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!