⭐ Как не нервничать перед контрольными и экзаменами

Если на носу контрольная, тест или просто публичное выступление, волей-неволей начинаешь нервничать. Но от привычки волноваться можно избавиться — было бы желание! Попробуй несколько способов:
✦ Настройся на успех
Не стоит зацикливаться на провале — мысленно представь экзамен, тест или контрольную: ты отлично отвечаешь на все вопросы и улыбаясь выходишь из класса.
✦ Укрепи самооценку. Перечисли мысленно, а лучше запиши всё, что сделано для достижения цели. Можно заранее составить своеобразный чек-лист и отмечать в нём пункты по мере выполнения.
✦ Перестань драматизировать. Даже при самом плохом раскладе (провал на экзамене, двойка за контрольную) твоя жизнь не закончится. Да, ситуация не из приятных, но вполне поправимая.
✦ Перенеси зону ответственности. Сосредоточься на помощи другу или подруге, которые тоже волнуются. Проявляя заботу о ком-то, мы начинаем чувствовать себя увереннее.
✦ Сделай дыхательные упражнения: 4 секунды вдох — 2 секунды задержка дыхания — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка. Дыши так в течение 2−3 минут.
✦ Демонстрируй внешнее спокойствие и невозмутимость, это помогает достичь покоя внутреннего. Здесь работает принцип обратной связи: не только самочувствие влияет на нашу мимику, но и наоборот.
✦ Не торопись: спешка и суета всегда задают особый нервный тон.
✦ Одевайся тепло. Часто в состоянии стресса мы испытываем лёгкий озноб. Физический комфорт расслабит напряжённые мышцы и уменьшит панику.