Рецепт белкового салата на 100грамм - 110.34 ккалБ/Ж/У - 13.68/5.1/1.62 Ингредиенты: 250 грамм куриного филе, 4 яйца, 1 луковица, 200 грамм шампиньонов, соль, перец по вкусу, 90 грамм натурального йогурта, 100 грамм сыра. Приготовление: Куриное филе отварить и порезать на кубики. Это же проделать с яйцами. Лук нарезать полукольцами, обжарить на сковородке без масла. Грибы помыть, нарезать пластинами, добавить к луку, посолить, поперчить и готовить под крышкой до полного испарения жидкости. Для заправки смешать натуральный йогурт со сметаной, посолить по вкусу. Сыр натереть на мелкой терке. Выложить слоями: курица, 1/2 заправки, грибы с луком, яйца, вторая часть заправки, сыр. Подавать со свежей зеленью. Приятного аппетита!

Салат с красной фасолью на 100грамм - 128.7 ккалБ/Ж/У - 13.23/2.19/13.45 Ингредиенты: 1 банка красной фасоли 200 гр кур.филе 3-4 марин.огурца 2 яйца 1 зубок чеснока Соль,перец,зелень все по вкусу 2-3 ст л йогурта белого, либо сметаны 10% Приготовление: Яйца,филе отварить,остудить. С фасоли слить жидкость. Огурцы и все остальное нарезать соломкой,добавить мелко нарезанный чеснок,заправить йогуртом или сметаной и подавать к столу. Приятного аппетита!

Салат с говядиной на 100грамм - 69.74 ккалБ/Ж/У - 5.32/3.15/4.93 Ингредиенты: (на глаз) - отварная говядина - соленый огурец - морковь - лук - консервированная кукуруза - сметана ＋ горчица - зелень Приготовление: 1. морковь трём, лук мелко режем, тушим вместе в небольшом количестве воды до мягкости. 2. говядину и огурец режем кубиками, смешиваем с морковью, луком и кукурузой, заправляем сметаной и горчицей. 3. посыпаем свежей зеленью. Приятного аппетита!

Овощной салат с тунцом на 100грамм - 76.23 ккалБ/Ж/У - 7.43/3.29/3.91 Ингредиенты: На 2 порции: - листья салата - перец красный - 30 гр. - огурец - 50 гр. - 2 яйца - 100 гр. тунца (в собственном соку) - 4 ст.л. кукурузы - лук - соль - по вкусу Для заправки: - 1 ч.л. оливкового масла - 1 ч.л. лимонного сока Приготовление: 1. Листья салата рвём на кусочки и выкладываем на тарелки. 2. Перец, лук, огурец и яйца режем на небольшие кусочки и добавляем в салат. 3. Тунец разминаем вилочкой и выкладываем сверху. 4. Готовим заправку: смешиваем масло и сок лимона. Солим по вкусу и заправляем салат. 5. Украшаем кукурузой и зеленью. По желанию присыпаем кунжутом. Приятного аппетита!

Очень вкусный салат Нисуаз на 100грамм - 97.01 ккалБ/Ж/У - 3.53/5.76/7.25 Ингредиенты: яйцо маслины без косточек – 20 гр⠀ картофель отварной – 100 гр⠀ чеснок (измельчённый) – 4 гр⠀ помидоры черри – 60 гр⠀ салат Романо -30 гр⠀ стручковая фасоль – 30 гр⠀ соль по вкусу⠀ Соус: оливковое масло лимонный сок горчица Приготовление: Яйцо отвариваем и остужаем. Кипятим чайник. Стручковую фасоль и 1/4 ч. л. соли кладём в миску. Заливаем кипятком на 1 см выше уровня фасоли и накрываем блюдцем. Оставляем на 2 минуты. Сливаем воду. Салат Романо моем, рвём руками и кладём на большую плоскую тарелку. Картофель (готовый) режем пополам и выкладываем на листья салата. Помидоры черри моем, режем пополам и кладём на тарелку. Тунец (без жидкости) выкладываем сверху на салат. Яйцо очищаем от скорлупы, режем и кладём сверху.⠀ Стручковую фасоль и маслины выкладываем на салат. Соус и чеснок (по вкусу) добавляем в салат. Посыпаем ¼ ч. л. cоли. Для соуса смешать: масло, горчицу, лимонный сок, соль и перец. Заправить салат. Приятного аппетита!

Салат с курицей, яблоком и апельсином на 100грамм - 93.06 ккалБ/Ж/У - 13.19/2.25/4.1 Ингредиенты: - куриное филе - апельсин - яблоко - сыр - зелень, соль, перец - классический йогурт Приготовление: 1. Слегка обжариваем 2 куриных филе, режем. 2. Чистим и нарезаем кубиками апельсин и яблоко. 3. Нарезаем кубиками сыр. 4. Добавляем немного зелени, соль, перец. 5. Заправляем классическим йогуртом или нежирной сметаной. Приятного аппетита!

Слоеный салат с шампиньонами на 100грамм - 101.72 ккалБ/Ж/У - 17.61/2.94/1.14 Ингредиенты: Куриная грудка (вареная). Шампиньоны. Помидор. Вареное яйцо. Сыр маложирный ( у меня 20%) Натуральный йогурт Приготовление: Грудку отвариваем . Режем на кусочки Шампиньоны тонко нарезаем и обжариваем на гриле без масла ( можно на сухой сковороде) Яйца режем на кусочки Помидоры режем на кусочки Сыр трем на тёрке В круглую форму выкладываем по очереди слои и каждый слой промазываем натуральным йогуртом.куриная грудка+помидор+грибы+яйца. Переворачиваем форму на тарелку, и посыпаем сыром и зеленью Приятного аппетита!