Правильное меню на завтрак, обед и ужин

Специалисты по диетологии единогласно утверждают, что от правильно составленного меню зависит наше здоровье и внешность.
ЗАВТРАК
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
Если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Знайте, что вы создали себе запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30%.
Но как же заставить себя завтракать с утра пораньше, когда ещё спать хочется?
А вы постарайтесь выработать для себя и своей семьи специальную схему питания. Например, после утренней зарядки или пробежки, организм и сам не откажется от чего-нибудь вкусненького, чтобы восполнить израсходованные калории.
Врачи рекомендуют утром, сразу после пробуждения, выпить стакан чистой воды – это поможет запустить все обменные процессы в организме.
ОБЕД
Пища, принятая в обед, должна составлять самую большую часть дневного рациона – около 40%.
Как бы плотно вы ни позавтракали, обедать надо обязательно. Во-первых, потому, что вы уже проголодались, ведь завтракали 4-5 часов назад. Во-вторых, обедать нужно для того, чтобы во время ужина не наброситься на еду, подобно голодному волку, и не съесть больше, чем надо. И, в-третьих, самое приятное: в обед можно есть всё то, что не рекомендуется на завтрак и ужин.
УЖИН
Споры диетологов на тему ужина не стихают ни на миг:
- Нужен ли ужин вообще?
- Можно ли ужинать после 18.00 часов?
- Что на ужин можно есть, а что нельзя?
- Можно ли есть перед сном? И так далее…
Попробуем сделать общие выводы:
Ужинать надо не позднее, чем через 10 часов после завтрака, или через 4-5 часов после обеда. Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна.
#завтрак #обед #ужин #еда #правильное_питание #здоровый_организм#дневной_рацион #вэлнэс #wellness #зож #спорт