8 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ, ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ

Существует множество диет, которые призывают тебя есть только определенные продукты (гречку, овощи, кефир и т.д.) если хочешь похудеть. Эффективность этих диет оставим на совести их создателей. Однако есть продукты, от которых действительно стоит отказаться, если ты хочешь похудеть. Вот они!
1. ЛЮБЫЕ УГЛЕВОДНЫЕ СНЭКИ В ЧИСТОМ ВИДЕ.
Крекеры, зерновые хлебцы, хлеб, - все эти углеводы твой организм превращает в простые сахара и отправляет прямиком в кровеносную систему. Твое тело производит избыточное количество инсулина, чтобы переработать этот сахар. Уровень сахара в крови резко падает и тебе необходима новая порция продуктов, содержащих много сахара и мало питательной ценности. Речь не идет о полном отказе от углеводов - они жизненно необходимы. Смысл в том, чтобы комбинировать их с полезными жирами и белком - это насыщает тебя на более длительный период и улучшает пищеварение. Попробуй цельнозерновой хлеб с ломтиком авокадо или нежирным мягким творогом и овощами.
2. ГОТОВЫЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ БЛЮДА.
Чтобы обеспечить длительное хранение таких продуктов, производители часто злоупотребляют количеством соли, используя ее как натуральный консервант. Соль задерживает воду в организме, у тебя появляется отечность - и ты чувствуешь, что все твои усилия по снижению веса напрасны. Кроме того, задача производителя - поместить блюдо с определенной калорийностью в маленькую упаковку. А наш мозг работает так: видим большую порцию - насыщаемся быстрее, съели маленькую порцию - остались голодными независимо от того, сколько калорий там было. Поэтому по возможности откажись от готовых замороженных блюд и увеличивай порцию за счет менее калорийных продуктов.
3. БАТОНЧИКИ-СНЭКИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ.
Да, клетчатка нужна - она обеспечивает чувство насыщения и полезна для пищеварения. Но тебе не нужна вся дневная порция клетчатки (а это 25 гр) в одном батончике. Клетчатку нужно употреблять в течение всего дня, разделив норму на несколько приемов пищи - это позволит не испытывать чувство голода и улучшит пищеварение. Поэтому добавляй клетчатку (фрукты в первой половине дня, овощи - целый день) в каждый прием пищи или перекус.
4. ПРОДУКТЫ С ПОНИЖЕННЫМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРА.
Исследования показали, что люди съедают на 30% больше, если они едят продукты с употребляющие продукты с пониженным содержанием жира. Проблема (кроме переедания, которое не даст тебе похудеть) в том, что в процессе понижения жирности продукт теряет вкус, поэтому производители компенсируют эту потерю, добавляя сахар, что делает эти продукты еще более вредными для тебя.
5. СОКИ
Чтобы получить стакан сока, требуется 2 крупных апельсина. Но ты пьешь сок - и потребляешь все калории в одном стакане, не получая клетчатки, которая дает чувство насыщения. Вот почему даже 100%-ный свежевыжатый сок - это пустые калории. Фруктоза, придающая сладкий вкус фруктам, заставляет тебя набирать вес, потому что тело не получает сигнала о насыщении, ты ешь больше, и повышаешь риск инсулинорезистентности и диабета.
6. НАПИТКИ С САХАРОЗАМЕНИТЕЛЯМИ
Прощай, диетическая кола и ее подруги, которые содержат "0 калорий"! Пейте простую воду, или воду с лимоном, или газированную воду - действительно ноль калорий, но наполняет желудок, удерживая от переедания, и не содержит вредных сахарозаменителей.
7. ЛЮБЫЕ СНЭКИ В БОЛЬШИХ УПАКОВКАХ.
Люди употребляют на 22% больше, если едят из большого пакета. Это относится к чипсам, хлопьям, семечкам и т.д. Мы думаем: о, еще много осталось - и съедаем больше, чем хотели (и гораздо больше, чем нужно). Это же правило действует в отношении продуктов, которые вы покупаете на распродажах - люди склонны потреблять больше, зная, что товар куплен дешевле. Это не значит, что нужно отказаться от спецпредложений в супермаркетах - это было бы глупо! Просто отмеряй сразу порцию и не ешь из большого пакета!
8. АЛКОГОЛЬ
Нет ни одного диетолога, который бы рекомендовал худеющим употреблять алкоголь. Алкоголь - это пустые калории, алкоголь стимулирует тебя переедать (закусывать ведь надо!) , заставляет испытывать чувство вины и сводит на нет твои усилия по снижению веса. Но что еще хуже - алкоголь отравляет твой организм токсинами, что заставляет печень работать в авральном режиме, чтобы избавить от них твой организм. А это отвлекает печень от другой важной работы - участвовать в процессе сжигания жиров!