Для поддержания артериального давления в норме следует соблюдать некоторые правила:

Правило 1: контролируйте артериальное давление. Ежедневно измеряйте давление и ведите дневник.
Правило 2: контролируйте уровень холестерина в крови. Избыток холестерина ведет к потере артериями эластичности, а атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, что затрудняет работу сердца. Ограничьте потребление животных жиров, поскольку высокое содержание жирных насыщенных кислот при длительном употреблении оказывает отрицательное влияние на всю систему кровообращения. Своевременно сдавайте кровь на биохимический анализ.
Правило 3: соблюдайте принципы рационального питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не переедая, особенно перед сном; ограничивать употребление белого хлеба и сладостей, соленых продуктов, жиров животного происхождения; ежедневно употреблять овощи и фрукты.
Правило 4: ограничьте потребление поваренной соли. Рекомендуется не более 5 г поваренной соли (чайная ложка без верха) в сутки; увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия: курага, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, абрикосы, персики, смородина, виноград.
Правило 5: откажитесь от курения и алкоголя. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивает нагрузку на сердце, суживает сосуды, повышает уровень артериального давления. Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием.
Правило 6: увеличьте двигательную повседневную активность. Оптимальным считается регулярная ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут ежедневно; начинать надо постепенно, определив темп и дистанцию ходьбы после совета с врачом. Ходьба не должна сопровождаться чувством дискомфорта, одышкой и болями в груди. Другие нагрузки – только после рекомендации врача.
Правило 7: контролируйте вес тела. Используйте формулу: для мужчин «рост в см минус 100», для женщин «рост в см минус 105». Каждый человек должен знать и контролировать свой индекс массы тела (ИМТ):
Нормальный ИМТ: 18,5 – 24,9
Избыточный ИМТ: 25 – 29,9
Ожирение различной степени: 30 и более
Правило 8: старайтесь соблюдать режим труда и отдыха. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Для улучшения засыпания полезны пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная ванна, отказ от плотного ужина вечером, отказ от телевизионных программ, теплый чай с успокаивающими сборами трав.
Правило 9: научитесь противостоять стрессу. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно. Снизить психоэмоциональное напряжение (стресс) помогают упражнения с глубоким дыханием. Попав в неприятную ситуацию, рекомендуется сделать паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство. Смените тему разговора, не принимайте решений без предварительного обдумывания с учетом разных вариантов этих решений.
Правило 10: регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом.
❗ Первые девять правил можно успешно использовать для профилактики артериальной гипертонии всем здоровым людям.