МНОГОПОВТОРНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ И СТАНОВАЯ ТЯГА, для улучшения показателей в МНОГОПОВТОРНОМ ЖИМЕ ЛЕЖА.

⠀
Работа ногами в жиме лёжа - это один из основных технических элементов!
Включение ног очень сильно повышает мощностные показатели жима, но вот что интересно: пытаясь анализировать источники, в которых выстраиваются графики жимовой работы, я осознал, что подсобные упражнения и аспекты работы с ними, указываются достаточно обще или вообще не указываются. Нет каких-то конкретных рекомендаций по количеству и объемам...⠀
В своей подготовке и в подготовке своих учеников, я выбрал концепцию многоповтора во всем. Из подсобных упражнений для подготовки ног мы делаем приседания и становую тягу. Работаем в диапазоне времени: от 3 до 20 минут или делаем 100 повторений за минимальное время. Чем больше вес, тем больше времени требуется на реализацию 100 повторов.⠀
Что получаем на выходе:⠀
- качественную адаптацию организма к работе с кислородным долгом (силовая выносливость),⠀
- способность терпеть и самое главное вариативность возможностей по выстраиванию тренировочных нагрузок,⠀
- и неимоверно большое количество возможностей по повышению своих функциональных возможностей!).⠀
Написать этот пост я хотел уже давно, но подстегнула меня к нему сегодняшняя тренировка: на втором подходе, когда жал 70 кг, примерно к 60 разу почувствовал квадрицепс, примерно как во время приседаний, но доработал ногами до конца)⠀На тренировке в первом подходе жал 100кг на максимум. Пожал 19 раз. Во втором 70кг на 100раз за 8'29".
(с) Сергей Кресель - тренер СЦ "Динамит"
Спортивный Центр "Динамит" / пер. Челиева, 13
Разовое посещение тренажерного зала - 500 руб.
Подробности у администраторов ☎ 336-23-70