О читинге

Читинг – прием тренинга, который подразумевает сознательное нарушение правил выполнения того или иного упражнения. В одних случаях используется инерция движения, в других – часть усилия перераспределяется с целевой мышцы на другие. Читинг не выполняется постоянно, а служит инструментом для преодоления силовых барьеров. В одних упражнениях он действительно поможет, для других категорически противопоказан.
Подходящие упражнения
Спина – верхняя и нижняя (к животу) тяги на блоке, тяги гантелей.
Плечи – подъемы гантелей через стороны прямо и в наклоне, толчок штанги с груди стоя (обязательно с поясом).
Ноги – жим ногами.
Руки – сгибания на бицепс стоя со штангой или гантелями (в том числе «молот»), жим к низу на блоке (трицепс)
Стоит также отметить, что прием не подходит новичкам, которые в достаточной степени не освоили правильную технику. К тому же в неподготовленных мышцах, связках и суставах могут возникнуть травмы из-за резких движений. Тем кто занимается более трех лет читинг даст возможность работать с максимальными весами, поможет преодолеть отказ и дополнительно нагрузить мышцу. Но и для профи прием остается травмоопасным, к нему следует относится весьма осторожно.
Можно выделить несколько видов читинга.
В конце сета, после отказа, выполняется еще несколько дополнительных повторений (продленный читинг).
Читинг на протяжении всего подхода может применяться для работы с большим весом, справится с которым без инерции, рывка и т.д. нет возможности. Так повышаются силовые показатели.
Читинг на скорость так же выполняется на протяжении всего подхода, но с малым весом. Задача сохранять высокую интенсивность на протяжении всего сета.
Тяжелый и продленный читинг выполняется не более чем в 1-2 сетах на мышцу за тренировку. «Быстрый» может применяться в неограниченных количествах. Но важно понимать, что прием не дает прибавки в массе больше 10%. К тому же, необходимость в нем, зачастую, атлет определяет самостоятельно на основе своего опыта и ощущений
...................................................................
Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/paveldukhonin ........................….…......................................
Подписываемся на канал яндекс дзен: zen.yandex.ru/paveldukhonin ........................….…......................................
Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте: vk.com/paveldukhonin ........................….…......................................
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #тюменьсити #тмнт #спорт #тренировки #зож #тренинг #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тюмень #фитнес72 #тренермотиватор #тренер72 #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин #питание #похудение #диета #спорт #здоровье #красота #павелдухонин #питание #еда #духонин #духонинпавел #вкуснаяеда #диета #блюдо #рецепты #питание #юмор #позитив #ржач #приколы #растяжка #пилатес #спортпит #сушка #массанабор
#попа #попокач #арни #арнольд #шварц
#Шварцнеггер #диета #похудение #рельеф
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044