Узкие отжимания от пола: отличное упражнение для прокачки трицепса!

ВЫПОЛНЕНИЕ:
>Примите положение упора, как для обычных отжиманий, но с узкой постановкой кистей.
>Чтобы упражнение максимально нагрузило трицепс, кисти нужно поставить чуть уже плеч, а локти прижать к корпусу.
>Удерживайте тело прямым от ступней до головы. Голову не задирайте, смотрите прямо в пол перед собой.
>Для упрочения позиции можете чуть расставить ступни.
>Мощно выжмите себя кверху, но остановитесь чуть раньше полного распрямления локтей. В верхней точке амплитуды оставьте локти слегка согнутыми.
>Вдохните, задержите дыхание и опуститесь в нижнюю позицию.
>Не ложитесь на пол, а удерживайте тело на весу, предельно близко к полу.
>Внизу сделайте короткую паузу и снова отожмитесь быстрым энергичным движением. Выдохните.
ПРИМЕЧАНИЯ
>Ставьте кисти параллельно одна другой. Если вы поставите кисти под углом, ваши локти «разъедутся», и нагрузка сместится с трицепсов на грудные мышцы.
>Отжимайтесь в размеренном темпе, без рывков и затянутых пауз.
>Держите тело исключительна ровно, не допуская прогиба в пояснице. Это может привести к травме.
>Упражнение будет более эффективным, если вы примените особые упоры для отжиманий или ограненные гантели. Круглые гантели, понятно, использовать нельзя.
>Упражнение хорошо работает в комбинации с жимом на блоке книзу. Сначала сделайте сет жимов, потам без отдыха — сет отжиманий.
>Если вы можете отжаться больше 20 раз, вам требуется дополнительное отягощение. Попросите партнера надавить вам на плечи. Когда силы иссякнут, примите положение упора на колени и добейте пару-другую дополнительных повторов.
МЕТОДИКА
Когда: Делайте трицепсовые отжимания в самом конце тренировки трицепса.
Как: Делайте отжимания после жимов узким хватам, жимов книзу на блоке и французских жимов.
Сколько: Сделайте 3 сета по 15-20 повторений, отдыхая между сетами не дольше минуты.
...................................................................
Подписываемся на канал в телеграмме : t.me/paveldukhonin ........................….…......................................
Подписываемся на канал яндекс дзен: zen.yandex.ru/paveldukhonin ........................….…......................................
Запись на персональные тренировки
в личные сообщения в контакте: vk.com/paveldukhonin ........................….…......................................
Персональный тренер по фитнесу -
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени. Спорт.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #тюменьсити #тмнт #спорт #тренировки #зож #тренинг #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тюмень #фитнес72 #тренермотиватор #тренер72 #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин #питание #похудение #диета #спорт #здоровье #красота #павелдухонин #питание #еда #духонин #духонинпавел #вкуснаяеда #диета #блюдо #рецепты #питание #юмор #позитив #ржач #приколы #растяжка #пилатес #спортпит #сушка #массанабор
#попа #попокач #арни #арнольд #шварц
#Шварцнеггер #диета #похудение #рельеф
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044