«Как понять свои истинные потребности (желания)»

Самым важным ключом к пониманию желаний является навык понимания своих эмоций.
Какая информация заключена в эмоциях?
• В первую очередь, в эмоциях содержится информация о наших потребностях, о том, что нам действительно нужно и что для нас по-настоящему важно. За любой эмоцией стоит потребность! В жизненной суете люди очень часто забывают про себя и про то, что для них важно, и чего они хотят.
• Внутри любой эмоции скрывается призыв к действию.
• Наши эмоции зависят от нашего жизненного опыта.
Непрожитые душевные травмы прошлого отзываются болезненными эмоциями в настоящем. Таким образом, в эмоциях заключена информация о наших душевных травмах, которые нам необходимо исцелить.
Упражнение «как понять свои истинные желания» внешне выглядит
очень просто, но его эффективность может быть просто поразительной. На его выполнение потребуется 10-15 мин.
Инструкция: задайте себе следующие вопросы
1. Какие эмоции я сейчас чувствую?
2. Каковы причины моих эмоций?
3. Какие неудовлетворенные потребности скрываются за моими эмоциями?
4. Как я могу себе помочь? (Какие действия я могу совершить,
чтобы удовлетворить свои потребности?)
Пример:
Эмоции: Злость, грусть, печаль, ..
Причины эмоций: Вы хотели уложить ребенка спать пораньше, но не получилось; Вы давно хотели привести себя в порядок (принять душ, сделать маникюр, прическу) и тд.
Какие ваши потребности не удовлетворены?
- Потребность в отдыхе, побыть одной, проявить заботу к себе, получить новые впечатления и тд.
Как я могу себе помочь? (Какие действия я могу совершить, чтобы удовлетворить свои потребности?) Налить себе вкусного чая, включить музыку, сказать себе слова поддержки, поспать, принять душ, запланировать время для парикмахерской, попросить супруга погулять с ребенком, самой же в это время отдохнуть и тд.
У многих людей большинство эмоциональных переживаний протекает в фоновом режиме, плохо осознаются. Другими словами, человек не видит и не понимает, что происходит в его психологическом пространстве. Когда возникает какой-то эмоциональный дискомфорт, человек не понимает, какие действия совершить, чтобы его исправить.
Этот метод помогает раз за разом осознавать то, что обычно остается за кадром. И это осознание является источником глубоких трансформаций. Кроме того, фокус своего внимания вы сможете переключить с негативных эмоций на позитивные стратегии совладания со стрессом, самопомощи себе. В результате, вы заметите как меняется ваше настроение.
Список эмоций:
• Радость, Восторг, Надежда, Гордость, Нежность, Благодарность, Восхищение, Любовь, Умиротворение, Умиление, Безмятежность, Воодушевление, Азарт, Ликование, Симпатия, Предвкушение
• Гнев, Раздражение, Возмущение, Недовольство, Отвращение, Презрение, Бешенство, Обида, Злость, Досада, Зависть, Негодование, Злорадство, Неприязнь, Ревность
• Печаль, Грусть, Разочарование, Тоска, Сочувствие, Отчаяние, Скорбь, Сожаление, Огорчение, Жалость, Горе
• Страх, Беспокойство, Тревога, Ужас, Паника, Испуг, Волнение, Настороженность, Боязнь, Опасение, Трепет
• Стыд, Вина, Смущение, Неловкость, Неудобство
Научно-практический психоневрологический центр имени З. П. Соловьева