Друзья, рекомендуем вам три простых, но важных упражнения для проработки мышц рук.

Они помогут сделать руки стройнее и рельефнее.
1. Отжимания с помощью опоры на диван. Сядьте на край дивана, обопритесь руками на уровне бедер. Вынесите бедра вперед, оставив руки на диване, ноги чуть согнуты, опора на пятку. Отжимайтесь медленно, плавно и без рывков.
2. Сгибание рук с утяжелителем. Если нет гантелей, можно заменить литровой бутылкой с водой. Встаньте прямо, руки с утяжелителем поднимите вверх и согните в локтях, кисть должна оказаться за головой. Медленно поднимайте и опускайте по очереди левую и правую руку с грузом.
3. Разведение рук с утяжелением в стороны. Здесь гантели также можно заменить бутылкой с водой, но меньшего объема (0,5 л). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разводите в стороны и сводите перед собой руки с грузом.