Схема правильного питания для избавления от лишних килограммов

Забирайте на стену, чтобы не потерять!
Главное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:
1. Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
2. Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку.
3. Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
4. Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы)
5. Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки
6. Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день
7. Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
Растительные масла – порядка двух столовых ложек.
Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки.