Как улучшить качество своего сна

⠀
1. 💡Устраните в спальне свет.
Подмигивающий в ночи робот-трансформер, уведомления на телефоне, адаптеры с мигающими лампочками, увлажнитель с экранным датчиком. Все эти шумы негативно влияют на ваш сон, так как наш организм получает сигнал о смене сна на режим бодрствования.
⠀
2. 📱Не пользуйтесь мобильным телефоном за час до сна.
Голубоватое свечение экранов гаджета (а оно есть даже у самых последних моделей) приостанавливает выработку гормона мелатонина, который отвечает за сон.
⠀
3. 🛏 Выбирайте комфортные предметы спальной принадлежности.
От их качества зависит и качество нашего сна. Наиболее глубокий восстановительный сон обеспечивает ортопедический матрас – за счет правильной поддержки позвоночника мышцы полностью расслабляются, сосуды не сдавливают, а значит, сон не прерывается.Также обратите внимание на подушку, на которой вы спите. Она может быть причиной дискомфорта во времена сна, ведь если шейные мышцы не могут расслабиться, а кровь свободно циркулировать (что происходит, если подушка слишком высокая или жесткая), ни о каком полноценном отдыхе не может быть и речи.
⠀
4. 🌡 Температурный режим.
Поддерживайте в спальне оптимальную для вас температуру, чтобы атмосфера в комнате была комфортной. Оптимальным считается диапазон 18-24 градусов.
⠀
5. 🍗 Не ешьте тяжелую жирную пищу перед сном.
Иначе ночью ваш организм будет тратить время на переваривание данных продуктов, а не отдыхать.
.
#культураздоровогосна #фабрикаDreamline #дримлайн #dreamline #здоровыйсон #отдых #матрас⠀