Кажется, что «просто полистать ленту перед сном» — безобидная привычка.

Но за ней стоит вполне объяснимый биохимический механизм, напрямую влияющий на качество вашего сна.
💡 Свет от экрана — особенно в синем спектре — воспринимается мозгом как сигнал к бодрствованию. Он подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего засыпание и переход в глубокие фазы сна. Это доказано в исследовании Гарвардской медицинской школы: синий свет нарушает работу «внутренних часов», отвечающих за циркадные ритмы
⏰ Даже полчаса скроллинга в постели могут отложить наступление сна на 1–2 часа. По данным исследования Chang et al. (2015), вечернее использование электронных устройств негативно сказывается на фазе глубокого сна, снижает утреннюю бодрость и делает пробуждение более тяжелым.
🔁 Невосстановленный мозг — это не просто усталость. Это долговременное нарушение когнитивных функций, ухудшение памяти, концентрации, снижение настроения, ослабление иммунной системы и повышение уровня кортизола , а также влияние на гормоны щитовидной железы и репродуктивную систему
💤 Что можно сделать?
За час до сна полностью исключите экраны — смартфоны, планшеты, телевизор.
Если избежать гаджетов невозможно, используйте режим тёплого света или очки с фильтром синего спектра
Превратите отход ко сну в ритуал: чтение бумажной книги, тёплый травяной чай, медитация или дыхательные упражнения