Предыдущая публикация
Цинк в продуктах питания: где его найти и сколько нужно
Привет, дорогие друзья. Как думаете сколько цинка содержится в самых разнообразных продуктах питания? Сейчас мы ответим на этот вопрос и расскажем сколько цинка нужно для поддержания здоровья организма.
Цинк участвует в множестве обменных процессов в организме, и его недостаток может привести к серьезным проблемам. Например суточная норма потребления Цинка для организма составляет 11мг. Поэтому очень важно поддерживать количество Цинка в организме, ведь при его дефиците у человека начинаются большие проблемы с волосами, кожей и иммунитетом. Ниже представлены продукты которые больше всего богаты Цинком
Устрица рекордсмен по содержанию Цинка. Всего 1 крупная устрица содержит 5-ти дневную норму Цинка для взрослого человека
Продукты, богатые цинком:
Устрицы — 70-80 мг цинка на 100 г продукта.
Краб — 7,6 мг цинка на 100 г мяса.
Говядина — около 6 мг цинка на 100 г.
Свинина — 3 мг цинка на 100 г.
Куриные яйца — 3 мг цинка на 100 г.
Бобовые (горох, фасоль, нут) — 3 мг цинка на 100 г.
Орехи и семена (кедровые орехи, кешью, тыквенные семечки) — 5,5-7,6 мг цинка на 100 г.
Авокадо — 0,65 мг цинка на 100 г.
Гранат — 0,35 мг цинка на 100 г.
Темный шоколад и какао — 6-7 мг цинка на 100 г какао-порошка, более 3 мг на 100 г шоколада.
Эти продукты помогут вам поддерживать оптимальный уровень цинка в организме и избежать его дефицита. Не забывайте включать их в свой рацион и следить за своим здоровьем!
Берегите себя и будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев