🆘СИНДРОМ МЁРТВЫХ ЯГОДИЦ 🆘

'Современный человек проводит длительное время в сидячем положении. 🆘
Это связано с работой за компьютером и проведением досуга перед телевизором или с гаджетами в руках. 🆘
При таком образе жизни страдают ягодичные мышцы. Это привело к появлению термина «синдром мёртвых ягодиц».🆘
В норме эти мышцы призваны поддерживать вертикальное положение тела. Однако при длительном сидении они перестают выполнять свою функцию. 🆘
Ягодичная мышца для сохранения активности должна постоянно растягиваться и сокращаться. В положении сидя она долгое время находится в растянутом положении и «забывает», как ей вернуться в исходное положение. При этом мышцы бедра постепенно укорачиваются, так как находятся в сокращённом состоянии. 🆘
Нагрузку, которая должна приходиться на ягодичные мышцы, постепенно принимают на себя бёдра. Это приводит к стойкому болевому синдрому и спазмам. Со временем нарушается работа всего опорно-двигательного аппарата: меняются осанка и походка.🆘
Это приводит к синдрому мёртвых ягодиц, когда ягодичные не включаются в работу в те моменты, когда должны. Состояние заметно невооружённым взглядом. Наиболее ярким признаком является наклон таза вперёд. Увидеть это можно на фотографии, сделанной в профиль. В норме плечо, поясница, кость таза и колено образуют прямую линию. Если таз выдвинут вперёд и вниз, можно с большой вероятностью говорить о дисфункции ягодичных мышц. 🆘
Заподозрить нарушение работы мышечного аппарата стоит при судорогах икроножных мышц, проблемах с удержанием равновесия, частом возникновении боли в подколенных сухожилиях. При мёртвых ягодицах ощущается жёсткость при сгибании ног в области бёдер, а также слабость мышц пресса. Боль в поясничном отделе, в бёдрах, коленях и даже лодыжках при сидячей работе – это повод для обращения к врачу.🆘
‼️
Самостоятельно выявить проблему поможет упражнение «полумостик».‼️
Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Опираясь на стопы, необходимо поднимать бёдра и таз вверх. Если чувствуются напряжение и болезненность в нижней части спины, вероятно, что ягодичные мышцы не выполняют свою функцию.🆘🆘🆘
Основной причиной неприятного симптома является гиподинамичный образ жизни. Как правило, это связано с профессиональной деятельностью. В зоне риска офисные работники, водители, программисты, госслужащие. Слабость ягодичных мышц также усугубляет привычка спать в позе эмбриона, так как они длительное время находятся в растянутом положении 🆘🆘🆘
Для снижения риска развития мышечной слабости необходимо, ✅чтобы рабочий стол соответствовал росту. ✅В течение дня важно каждый час вставать и делать разминку. ✅Достаточно пройти несколько шагов. Установка таймера поможет не забывать о перерывах. По возможности стоит менять позы, работать стоя.✅
Улучшат состояние также регулярные тренировки, направленные на подъём таза,, ✅наклоны,✅ вращения, ✅махи ногами, ✅
Важно заниматься физкультурой в спокойном темпе, чтобы не травмировать коленные суставы и сухожилия.‼️ Эффективно прорабатывать мышцы ягодиц и снимать напряжение помогают регулярные занятия йогой и растяжка тела.(сначала убираем триггерные точки, помните❓❓❓❓‼️
А также посетить грамотного остеопата или продвинутого массажиста или мануального терапевта.
#остеопатлуганск