Как пережить летнюю жару?

☀☀☀
Жаркая погода оказывает негативное влияние на состояние здоровья населения всех возрастных групп. Особенно страдают лица с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пожилые граждане и дети.
Есть несколько советов, которые помогут почувствовать себя немного лучше.
✅ Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
✅ При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные).
✅ При выходе на улицу рекомендуется надевать лёгкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, на улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.
✅ Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи и снизить количество копчёных, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
✅ В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
✅ Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
✅ В течении дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
✅ Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете комфортно переносить летний зной и наслаждаться долгожданным теплом! 😎
А как вы переносите летнюю жару? Поделитесь своими советами и лайфхаками в комментариях!