КАК ПОХУДЕТЬ

На сайте постоянно всплывает тема похудения и возникают вопросы какие блюда заказывать.
Нужно запомнить одну главную идею, жировая ткань сгорает только в метахонриях мышечных клеток при дозированных физических нагрузках.
Никакого другого способа избавления от жировой прослойки просто нет!
Вам не помогут не сжиросжигатели, не посещение жаркой парилки, не приём мочегонных средств, ни диеты, ни другие чудо рецепты!
Отсюда вытекает основной закон стойкого похудения: увеличить физическую нагрузку и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов соответствующих потребностям конкретно вашего организма.
Заказывайте меню "для поддерживающих свою форму".
У нас указана калорийность всех блюд. Так что число полученных калорий подсчитать будет просто.
Теперь применим алгоритм подсчета калории для похудения.
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)
Далее цифру BMR нужно умножить на коэффициент физической активности:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — занятия фитнесом каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 20%, если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 20%.
Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.
Пример:
Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:
BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372
Норма = 1372*1,375=1886,5 ккал
Вычитаем из полученной цифры 20% и получаем 1509 ккал.
Итого 1450-1550 ккал — это наша ежедневная норма. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.
Наше меню полностью сбалансировано по БЖУ.
Можно выбрать трехразовое питание или пятиразовое, можно подписаться на пять дней или на всю неделю.
Все блюда готовы полностью, нужно только разогреть.
Упаковка очень удобная: в ней можно греть еду в микроволновке, из нее можно есть дома, в офисе, в машине...
Желаем удачи! Берегите себя! http://fas.st/areYq