Комплекс, который придумал Джозеф Пилатес — это не просто упражнения на коврике, а полноценная система тренировок, которая развивает силу, гибкость и осознанность. В этой статье разберем, какие принципы лежат в основе методики и как добиться успеха, если вы только начинаете.

Что такое пилатес простыми словами
Пилатес — это система упражнений, направленная на развитие выносливости, осознанного дыхания и контроля движений. Методика помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и восстановить баланс тела. Практиковать пилатес можно как в студиях с тренером, так и самостоятельно дома.

Методику разработал немецкий специалист Джозеф Пилатес в начале XX века для реабилитации после травм. Первоначально она называлась «контрология» и включала 34 упражнения, ориентированные на контроль ума над телом. Сегодня пилатес признан одним из самых безопасных и эффективных видов тренировок для здоровья позвоночника и суставов.

Основные принципы пилатеса.

Чтобы тренировки были эффективными, важно придерживаться ключевых принципов методики.

Центрирование
Основное внимание уделяйте мышцам кора — животу, спине, тазовому дну и ягодицам. Эти группы обеспечивают стабильность и поддержку всему телу.

Концентрация
Каждое движение выполняйте осознанно — это помогает улучшить связь между телом и разумом.

Правильное дыхание
При каждом выдохе полностью освобождайте легкие, а затем делайте глубокий вдох. Это насытит внутренние органы кислородом.

Точность
Выполняйте упражнения с правильной амплитудой, чтобы добиться максимального эффекта.

Плавность
Движения должны быть непрерывными, «перетекать» из одного в другое, чтобы сохранить ровное дыхание.

Контроль
Не отвлекайтесь, следите за своим телом и нагрузкой на него, чтобы избежать травм и с каждым разом улучшать технику.

Польза пилатеса для женщин и мужчин
Пилатес — это осознанный и бережный способ работать с телом. Он подходит всем, вне зависимости от пола и уровня подготовки. Регулярные тренировки помогают:

- улучшить осанку;
- сделать тело гибким и подтянутым;
- развить выносливость;
- избавиться от хронической усталости;
- улучшить сон;
- восстановиться после травм;
- стимулировать кровообращение;
- снизить уровень стресса;
- развить концентрацию и координацию движений.