Измерьте сантиметровой лентой окружность талии.

Если вы мужчина, результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов. 👇
☝ ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА И ПОДСЛАЩЁННЫХ НАПИТКОВ
Сахар откладывается именно в районе талии, ну а хуже него только жидкий сахар. Уберите из рациона газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.
☝БОЛЬШЕ БЕЛКА
Это важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, увеличивает метаболизм и помогает съедать меньше килокалорий. Люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25-30% (яйца, рыба, морепродукты, бобы, орехи, мясо, молочка). Ну и можете готовить на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза - 2 столовые ложки в день.
☝СОКРАТИТЕ УГЛЕВОДЫ
Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона - быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.
Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день.
☝ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ
14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. Короче говоря, ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса.
☝ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если хотите избавиться от жира на животе, не нужно качать пресс, это бесполезно. Вам нужны ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения.
__
#dosfarm #производстволекарств #лекарства #медицина #здравоохранение #здоровье #этоинтересно #dosfarmkz #досфарм #фармация #pharmacy #medicine #medical #almaty #kazakhstan #healthcare #алматы #казахстан #красотаdf #похудение #жир #висцеральныйжир #живот #худеем #стройноетело #тело