Республиканский врачебно-физкультурный диспансер

Гейнер для набора веса худым мужчинам В данной статье мы расскажем как набрать вес худым мужчинам с помощью гейнера. Вы узнаете сколько раз день нужно пить гейнер, чтобы шел набора веса. О чем пойдет речь: 1.состав массонаборных гейнеров 2.как идет набор веса 3.в чем разница простых и сложных “углей” 4.как правильно пить гейнер ✨сколько раз пить в день ✨когда его нужно пить 5.ТОП-6 лучших гейнеров для набора веса Состав гейнера для набора веса Мужчины худощавого телосложения очень трудно набирают вес из-за того, что у них очень быстрый обмен веществ. Это означает, что они могут есть все, что угодно и при этом не толстеть. Данная категория людей через 1 час после любого приема пищи уже голодна, про таких говорят “не в коня овес”. Важно: худым людям для набора веса нужно постоянно, что-то есть, чтобы потреблять много калорий и хоть как-то замедлить метаболизм. Хороший вариант – прием высококалорийного гейнера. Высококалорийный гейнер для быстрого набора веса представляет собой смесь простых углеводов и белков в пропорциях 3:1 или 4:1 с преобладанием первых ?в 3-4 раза, что помогает получить необходимое количество калорий. Углеводы в них представлены в виде мальтодекстрина и они будут скачкообразно повышать уровень инсулина в крови на большую величину. Данный вид углеводов усваивается довольно быстро в течении 30-40 мин, при этом 50% их конвертируется в жировую массу. Употребляя каждый день высококалорийных гейнер вы сможете набрать до 4-5 кг веса за 1 месяц. ✨Важно знать: мальтодекстрин – это быстрый углевод, который состоит из глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и декстрина. Формально он не является сахаром, однако он вызывает резкий подъем глюкозы в крови как сахар и 100% откладываться в жир, если принимаете его в течении дня между приемами пищи. Как идет набор веса с гейнером Рассмотрим на схеме как в реальности работает гейнер на простых углеводах если цель стоит максимально быстро набрать вес. ✨Как видно на схеме прием простых углеводов (красная линия) стимулирует РЕЗКИЙ подъем уровня инсулина в крови который старается раскидать глюкозу (расщепленные простые углеводы) в мышцы (для нашей повседневной работы) и печень. В данном типе гейнера содержаться только простые углеводы, то 50% из них отложится в жир, т.к. в печени и мышцах места мало для углеводов. За счет этого отложения жировой массы и идет быстрый набор веса. В чем разница простых и сложных углеводов Простые углеводы ( сахар, мальтодекстрин)состоят из одной молекулы. Они усваиваются очень быстро и дают скачкообразное “высвобождение энергии” с последующим ее резким спадом. Время усвоения – до 30 мин. Сложные углеводы или комплексные (овсянка, риc, ячмень) состоят из нескольких молекул связанных между собой цепями различной длины: чем длиннее цепи, тем сложнее углеводы. Они усваиваются медленнее, т.к. необходимо время, чтобы разорвать цепочки, потому что по кровотоку могут циркулировать только простые углеводы. Время усвоения – 2-3 часа. Все углеводы в конечном счете расщепляются в желудке и кишечнике на глюкозу и поступают в кровь. Поступление глюкозы в кровь заставляет тело выделять гормон инсулин который необходим для переноса глюкозы в мышечные клетки, где она может храниться в виде гликогена или расходоваться для получения энергии при занятии спортом. Как правильно пить гейнер для набора веса Разберем это на примере: Вы питаетесь 3 раза в день, завтрак-обед-ужин. При условии, что разовый прием пищи включает 100г каши и 150 г мяса, вы получаете из 600 ккал и 30 г белка из одного приема обычной пищи. Выходит 1800 ккал, но в течении дня возможно вы едите булки, тогда ваш общий дневной калораж составляет, допустим, 2500 ккал, а нужно 3500 ккал, откуда взять недостающие 1000 калорий? Ответ, из гейнера, т.п. 1 порция гейнера это 400 ккал. Выходит вам нужно 3 порции гейнера в день. Кол-во приемов гейнера в день тренировки ✨Если у вас 3-х разовое обычное питание, тогда нужно еще 3 порции гейнера в день. Вы пьете по 1-й порции 3 раза в день: между завтраком и обедом, обедом и полдником и за 1 час до тренировки. ✨Если у вас 4-х разовое обычное питание, тогда нужно 2 порции гейнера в день: между завтраком и обедом и за 1 час до тренировки. Кол-во приемов гейнера в день отдыха ✨При 3-х разовом обычном питании, нужно еще 3 порции гейнера в день. Вы пьете по 1-й порции 3 раза в день: между завтраком и обедом, обедом и полдником и полдником и ужином. ✨При 4-х разовом обычном питании, нужно 2 порции гейнера в день: между завтраком и обедом, а также между обедом и полдником. ТОП-6 лучших гейнеров для набора веса 1.Американский Optimum Nutrition Serious Mass. Углеводы: 100% мальтодекстрин. Идет быстрый прирост веса, довольно низкая цена по сравнению с гейнерами, где много белка. На вкус очень даже ничего, хотя были гейнеры и повкуснее, но возможно стоит пр 2.Американский BSN True Mass 2600 гр. Углеводы: 100% мальтодекстрин. Протеина много на порцию, на верное в 3 раза больше чем в Serious Mass. 3.Американский Dymatize Super Mass Gainer. Углеводы: 100% мальтодекстрин. 4.Американский Muscle Juice Revolution 2600. Углеводы: 100% кукурузный мальтодекстрин, рисовый мальтодекстрин. 5.Американский Tree of Life Life Mass. Углеводы: мальтодекстрин, изомальтулоза. 6.Российский CyberMass GAINER. Углеводы: Мальтодекстрин, декстроза.