🧚‍♂ИНСТРУКЦИЯ О РАСЧЕТЕ КБЖУ✅

‼В первую очередь, считаем калорийность.
Воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта.
Далее считаем нормы нутриентов: белков, жиров, углеводов.
⠀
📍Конечно, для похудения в первую очередь важен дефицит калорий. Но если мы говорим о построении красивого, и в первую очередь, здорового тела, важно обращать внимание на соотношение бжу и их качество.
⠀
Обычно дают расчёты бжу, исходя из граммовки нутриентов на кг веса. И обычно с этим возникает много сложностей.
Чтобы упростить задачу, я предлагаю высчитать в % соотношении. Вчера весь вечер считала и сравнивала с первым способом, примерно совпадает.
⠀
Внимание на слайды в карусели ➡
Для удобства я посчитала много примеров.
⠀
Вникайте, пробуйте и делитесь в комментариях тем, что получилось.