⠀⠀ Все готовится быстро, а самое важное, что по факту Вы получите СБАЛАНСИРОВАННЫЙ рацион

⠀ ОБЕД 1: КБЖУ 545/34/18/58 Рисовая лапша с индейкой Индейка бедро 150 г Рисовая лапша 60 г Свежие овощи 150 г Оливковое масло 5 мл Соевый соус 40 мл Специи по вкусу Индейку натереть специями и запечь/обжарить на гриле. Лапшу приготовить по инструкции. Овощи на сильном огне обжарить с добавлением масла около 5 мин. Добавить лапшу и соевый соус, все потушить пару мин

⠀ ОБЕД 2: КБЖУ 432/57/5/37 Паста с курицей и сыром Куриное филе 180 г Макароны ТСП 50 г Помидоры черри 70 г Сыр 15% 30 г Специи, зелень по вкусу Куриное филе отбить и обвалять в специях, запечь в духовке. Макароны отварить. Черри потушить на сковороде пару мин, добавить макароны и все перемешать, сверху добавить сыр

⠀ ОБЕД 3: КБЖУ 516/31/18/54 Рис с фрикадельками Говяжий фарш постный 120 г Перец 50 г Помидоры 100 г Рис 50 г Брокколи 150 г Вода 200 мл Специи, зелень, чеснок по вкусу Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью. Брокколи отварить и подавать с рисом

⠀ ОБЕД 4: КБЖУ 435/49/8/39 Курица с рисом и брокколи Куриное филе 180 г Брокколи 150 г Рис 40 г Оливковое масло 5 мл Специи, чеснок, зелень по вкусу Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Брокколи нарезать и с рисом обжарить с добавлением оливкового масла

⠀ ОБЕД 5: КБЖУ 509/46/12/51 Куриное филе с овощами Куриное филе 160 г Макароны ТСП 60 г Морковь 120 г Сметана 10% 40 г Оливковое масло 5 мл Специи, зелень по вкусу Морковь помыть, почистить и обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Куриное филе запечь вместе с морковью в духовке. Макароны отварить и потушить с добавлением сметаны.

#пп #ПравильноеПитание #ДиетическоеМеню #НизкокалорийноеМеню #ХудеемСУмом #похудизм #мясо #курица #курогрудка #ИндейкаИПерепела #индюшатина #ГовядинаИТелятина #фарш #КотлетыТефтелиФрикадели #запекание #тушение #морковь #КапустаЦветнаяБрокколи #рис #КашиИПлов #МакароныПастаЛагман #СпаржаСтручковаяФасоль #НаОбед #подборки