По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме. По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес. Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм. Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок. Даём два вида описания для удобства восприятия.

Упражнение 1 Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов. * Для его выполнения надо встать прямо и раздвинуть руки в стороны (горизонтально). Они должны оказаться примерно на уровне плеч. Взгляд нужно зафиксировать на одном месте или каком-то предмете. Находясь в таком положении нужно начать вращаться в удобном темпе. Дышать во время выполнения упражнения можно произвольно, прислушиваясь к собственному организму. Вращение происходит до появления небольшого головокружения.

Упражнение 2 Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение. * Надо лечь на спину и прижать руки к туловищу, а ладони к полу. При этом очень важно сконцентрировать возникшую во время выполнения первого упражнения вращающуюся энергию в области солнечного сплетения или живота (пупка). Из этого положения нужно на выдохе одновременно поднимать голову и ноги. При этом ноги поднимаются таким образом, чтобы они образовывали угол в девяносто градусов, но стопы тянуть вперед не требуется, наоборот, они должны находиться в привычном состоянии, образуя прямой угол относительно малой берцовой кости. Головой надо тянуться к груди, чтобы подбородок в нее упирался. Таким образом, должно получиться синхронное движение головы и ног на выдохе.

Упражнение 3 Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы. * Чтобы выполнить его нужно встать на колени, упершись носками в пол и прижать подбородок к груди. Руки при этом должны быть плотно прижаты к телу. Находясь в этом положении надо плавно отклонять голову назад, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно с этим скользить ладонями по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4 Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение. * Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Пальцы стоп подняты вертикально вверх, спина ровная (относительно ног образует прямой угол), голова наклонена вперед, подбородок прижат к основанию шеи. Руки прижаты к туловищу, а ладони упираются в пол. Находясь в таком положении нужно поднимать туловище вверх и вперед так, чтобы оно образовывало ровную горизонтальную линию. На выдохе происходит возвращение в исходное положение.

Упражнение 5 Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика». * Надо принять упор лежа, не опираясь коленями и тазом о пол. Руки расставить на ширину плеч, носками стоп упереться в пол. Прогнуться в шейном и грудном отделе позвоночника. Ноги расставить на ширину таза, голову поднять, взгляд вперед. Из этого положения надо поднимать таз перпендикулярно вверх, выпрямляя в процессе ноги и руки. Туловище и ноги образуют угол равный примерно семидесяти градусам. + см.видео ниже в теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА: СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ Положить одну руку на область груди, рот слегка приоткрыть, улыбаясь во всю ширину. Из такого положения нужно опускать и поднимать нижнюю челюсть, напрягая ее по максимуму. Упражнение способствует разглаживанию морщин на шее и области скул. Рекомендуемое количество повторов – двенадцать раз. Рука на груди, губы напряжены. С силой надо чмокать ими, причем, чем больше усилий прилагать, тем лучше напрягутся мышцы. Повторять также двенадцать раз. Пальцы рук нужно положить на веки, слегка оттягивая и прижимая кожу к лобной кости. После этого нужно напрягая веки сжимать их, напрягая при этом обе лобные мышцы. Повторять двенадцать раз. Пальцы рук приложены к середине лба, прямо над бровями. Кожу надо стянуть слегка вниз, противодействуя этому с помощью двух плоских лобных мышц. Регулярно выполняя комплекс упражнений пяти тибетских жемчужин, можно омолодить свою кожу, подтянуть, сделать её более упругой и избавиться от морщин. https://youtu.be/p_6-_Di5NPc

#ГимнастикаЙогаФизкульт #СвоёТелоСамиДелаем