Чем накормить волосы?

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение. Специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества.
10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.
Лосось и другая жирная рыба.
Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, волосы будут выглядеть истощенными. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две ст. ложки льняного масла.
Зеленые овощи.
Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером.
Бобовые.
Богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи.
Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех – один из лучших природных источников селена, которой имеет большое значение для укрепления волос и здоровья кожи головы.
Мясо птицы.
Мясо курицы и индейки – отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими.
Яйца.
Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите – вкрутую, всмятку или яичницу. В них много биотина и витамина В12.
Цельное зерно.
Значительное содержание цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы.
Великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет – цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню - достаточное количество цинка можно получить из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты.
Источники кальция, важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин – ценные источники белка.
Морковь.
Очень богата витамином А, который важен для здоровья кожи головы.
#Здоровье@domovikrf #Красота@domovikrf