Собираясь в поездку, многие путешественники в первую очередь думают не о здоровье и влиянии внешних факторов, а о сборе вещей. Такой подход к отпуску абсолютно неверен и может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость и разбитость, а на полноценный отдых не останется сил. Чтобы этого не произошло, следуйте нашим советам, которые позволят пережить акклиматизацию с минимальными потерями. Что такое акклиматизация? Для начала давайте разберемся с терминологией. Акклиматизация – это процесс приспособления организма к несвойственным для него географическим либо климатическим условиям. И речь идет не только об изменении температуры окружающей среды. Также большое влияние оказывают параметры влажности воздуха. Итак, при смене вышеуказанных условий, организм начинает к ним приспосабливаться. И реагирует на изменения по-разному – в зависимости от общего состояния здоровья и адаптационных способностей. Неприятные симптомы, как правило, возникают на второй-третий день пребывания на новом месте. У путешественника могут возникнуть следующие жалобы: нарушение сна, особенно актуальное при смене часовых поясов; слабость; подавленность; головокружение; тошнота; диарея; головные боли; боль в горле; повышение температуры тела. Последние проявления акклиматизации нередко ошибочно принимают за респираторное заболевание. Возрастные особенности акклиматизации Наиболее тяжело процесс адаптации к новым условиям проходит у пожилых людей, а также у маленьких детей. Но как же им пережить акклиматизацию? Организм детей младше трех лет обладает несовершенной терморегуляцией, соответственно, приспособиться к другому климату без проявления неприятных симптомов маленьким детям достаточно сложно. Более того, педиатры настоятельно не рекомендуют возить малышей в экзотические страны. Далеко не многие люди преклонного возраста могут похвастаться отличным здоровьем, поэтому климатические перемены для них также крайне нежелательны. К примеру, путешественники с заболеваниями дыхательной системы почувствуют себя плохо в жарких влажных условиях. В этой ситуации следует подыскать такой вариант путешествия, где не будет серьезных климатических изменений. Правила быстрой и безболезненной акклиматизации Для уменьшения вероятности появления симптомов, связанных с адаптацией, следует придерживаться некоторых правил. Каким бы соблазнительным ни был длительный сон на новом месте, необходимо строго соблюдать режим дня. Нужно погружаться в сонное царство и просыпаться в одно и то же время. А вот спать «про запас» в отпуске не стоит: это может усилить неприятные симптомы. При смене часовых поясов не следует резко изменять график сна и бодрствования. Желательно постепенно смещать распорядок дня еще за несколько дней до предполагаемой поездки. Тогда адаптация пройдет гораздо легче. Также полезно примерно за неделю до предполагаемого отъезда ограничить физические нагрузки, позволить себе больше отдыхать. Не помешают и кратковременные солнечные ванны. Так кожа постепенно подготовится к будущему загару. Акклиматизация и питание Экзотические блюда – настоящий соблазн для туриста. Но богатый стол, уставленный всевозможными лакомствами, может сыграть со здоровьем злую шутку. В отпуске необходимо следить не только за режимом питания – для нормальной акклиматизации лучше питаться в одно и то же время, – но и за ассортиментом поглощаемой пищи. Нельзя пробовать все непривычные блюда в один день и наедаться до отвала. Нагружать желудок экзотическими специями, да еще и в другом климате – риск больших неприятностей, способных омрачить несколько дней долгожданного отпуска. Кому нужна диарея на отдыхе? Нет уж, лучше обойтись! Рацион должен содержать максимум привычных овощей и фруктов, и минимум мяса и сладостей. Особое внимание стоит обратить на качество питьевой воды. Ведь именно она зачастую становится причиной кишечного расстройства. Отдавайте предпочтение бутилированной очищенной воде. Отправляясь в экзотические страны с малышом, обязательно проконсультируйтесь с педиатром. Узнать местную эпидемиологическую обстановку не помешает и при поездке без детей. Возможно, понадобится дополнительная вакцинация от некоторых болезней. Итак, для того, чтобы не навредить здоровью, следует: готовиться к отпуску заранее; соблюдать режим дня; следить за питанием и его графиком; уделять внимание качеству воды; проконсультироваться с доктором; не забыть аптечку, собранную с учетом хронических заболеваний. Если вы будете следовать этим несложным рекомендациям, акклиматизация пройдет гораздо легче, а отпуск не будет омрачен болезненными симптомами и неприятными сюрпризами со стороны организма. Источник: http://www.estiva.ru/ru/articles/health/4762?utm_campaign=transit&utm_source=mirtesen&utm_medium=widget #ЭтоИнтересно