Предыдущая публикация
Как приучить себя вставать раньше и не страдать от недосыпа.
Для многих ранний подъём — настоящая мука.
Кажется, будто под одеялом живёт особая магия, которая держит крепче любых будильников.
Но стоит овладеть этой привычкой, и утро становится временем силы: день длиннее, дел больше, настроение выше.
«Кто рано встаёт — тому Бог даёт», — гласит пословица, и в ней больше правды, чем кажется.Почему так сложно?
Основная причина в том, что организм привык к определённому ритму. Если ложиться поздно, то рано проснуться бодрым почти невозможно. Сон — это биологический процесс, а не просто «встал по желанию».
Наше тело работает по циркадным ритмам — внутренним часам, которые регулируют бодрствование и сон. Если они сбиты, никакие мотивации не помогут.
Первые шаги к ранним подъёмамПостепенность
Не стоит сразу перескакивать с подъёма в 9:00 на 6:00. Сдвигайте будильник на 15–20 минут каждые несколько дней.
Сила вечера
Главный секрет раннего утра — это вечер. Чем раньше вы ложитесь, тем легче встаёте.
Совет: за 2 часа до сна уберите гаджеты, яркий свет и тяжёлую еду.Будильник вдали от кровати
Заставьте себя встать, чтобы его выключить.
Утренний ритуал
Стакан воды, лёгкая зарядка, приятная музыка или душ. Всё это даёт сигнал мозгу: «день начался».
А какие у вас секреты бодрого утра? Полезные привычки, которые помогут
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.
Проветривайте спальню перед сном, свежий воздух улучшает качество отдыха.
Используйте мягкий будильник с постепенным нарастанием звука или световой будильник.
Составляйте планы на утро. Осознание, что впереди важное дело, мотивирует подняться.
«Утро без цели — это потерянное утро».Что даст ранний подъём?
Больше времени на себя: зарядка, книги, медитация. Спокойный старт дня без суеты. Возможность уделить внимание завтраку, а не пить кофе на бегу. Вечером появится время для отдыха, а не спешки.Важный момент 
Ранний подъём — это не про мучения. Если вы хронически не досыпаете, никакие методы не помогут. Цель — перенести сон раньше, а не урезать его.
Ранний подъём — это не про мучения. Если вы хронически не досыпаете, никакие методы не помогут. Цель — перенести сон раньше, а не урезать его.
«Рано вставать стоит лишь тогда, когда вы ложитесь вовремя».Выводы
Вставать раньше — реально, если наладить режим.
Главное — правильный вечер, а не мучительный будильник. 
Постепенность и регулярность делают чудеса.Расскажите в комментариях, в какое время вы обычно просыпаетесь?
Может, у кого-то уже получилось приучить себя к 6 утра?
Следующая публикация
Комментарии 55
Надо пробовать по Шишонину.
Спасибо.