Как понять, что пора сбросить лишние килограммы?

Моя подруга, стройная блондинка с точеной фигурой, постоянно твердит, что ей нужно срочно похудеть. Как доказать ей, что она не права?
Все просто 🔥! Надо рассчитать индекс массы тела (ИМТ) — свой вес в килограммах (m) разделить на свой рост в метрах (h), возведенный в квадрат.
ИМТ = m / h²
🔸Результат в пределах 18,5 - 24,9 — норма, беспокоиться не стоит.
🔸Все, что ниже, указывает на недостаток массы тела, а ИМТ менее 16 — уже истощение.
🔸ИМТ выше 25 говорит о лишнем весе, а начиная с 30 — повод бить тревогу 🆘, это ожирение 1 степени.
Хотя пол и возраст тоже стоит учитывать: норма ИМТ для мужчин на 0,6 - 1,4 единицы выше, чем у представительниц прекрасного пола, а ИМТ человека старше 55 лет примерно на 5 - 6 единиц больше чем у тех, кто не перешагнул 25-летний рубеж.
Важен и процент жира, ведь мышцы тяжелее, чем жировая ткань, поэтому у спортсменов при стройном теле ИМТ может быть выше нормы.
Ну а если вы не спортсмен, пора заняться математикой и скорректировать рацион. Считать будем калории и соотношение белков-жиров-углеводов. Не пугайтесь, калькуляторов в интернете достаточно.
На основании показателей возраста, веса, роста и образа жизни компьютер выдаст вам рекомендации по суточной калорийности и количеству БЖУ, которые надо съедать, чтобы похудеть естественным путем.
☝️ В среднем, диетологи рекомендуют 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела, 0,8-1 г жиров и 2 г углеводов. Если стоит цель похудеть, количество жиров нужно сократить в пользу углеводов, только не быстрых (сахар или плюшки), от которых объемы вырастут как на дрожжах, а полезных медленных – тех, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, овощах и фруктах.
Сначала, конечно, придется повесить на холодильник шпаргалку с данными по содержанию БЖУ и калорий в продуктах питания, но это ненадолго — вскоре вы на глазок научитесь безошибочно составлять полезное именно для вас меню 🍲.
А в помощь вам — Хитозан 85% от Доктор Море 🌊, с которым вы будете есть и худеть.
Хитозан — природный полисахарид из панциря камчатского краба, который связывает жир и выводит его из организма. Одна молекула хитозана способна «унести» на себе жира в 10-12 раз больше своего веса.
Хитозан — мощный природный сорбент.
Он впитывает в себя выводит из организма вредные микроорганизмы, токсины, соли тяжелых металлов и радионуклиды.
Хитозан, попадая в желудок, становится гелеобразным и защищает слизистую от воспаления, эрозий и язв. Набухая, он увеличивается в объеме и создает ощущение сытости, из-за чего без диет резко снижается потребление калорий.
Хитозан 85% от Доктор Море —
БАД для контроля аппетита, коррекции и снижения веса
Рекомендации по приему: 2 капсулы 3 раза в день во время еды в течение месяца
#похудание #диета #фигура #мышцы #фитнес #тренировки #спорт #здоровье #БЖУ #Хитозан