ЧТО ЕСТЬ И КАК СЖИГАТЬ КАЛОРИИ?

Питаться овощами, куриной грудкой, бананами, кашами, смузи?
Или позволять себе колу, сникерсы, сухофрукты, гамбургеры, халву и тортик «Наполеон»?
Каждый выбирает для себя!
А мы нашли пять самых эффективных упражнений, которые сжигают максимум калорий и при этом не требуют много времени.
◽ Берпи. Расход энергии: около 19 ккал в минуту.
По разным подсчетам, одно берпи сжигает 0,5–1,4 ккал. В зависимости от подготовки человек может сделать 10–20 берпи за минуту. Учитывайте, что чем больше ваш вес, тем больше энергии вы затрачиваете на упражнение.
◽ Тренировки с гирями. Расход энергии: около 15 ккал в минуту.
Ученые университета Висконсина выяснили, что при махах гирей сжигается более 20 ккал в минуту, если выполнять упражнение не меньше 20 минут подряд. Также можно не ограничиваться одними махами, а делать круговые тренировки на разные группы мышц и включить приседания и подъемы гири над головой. Расход энергии будет варьироваться от 9 до 13,5 ккал в минуту.
◽ Прыжки со скакалкой. Расход энергии: около 14 ккал в минуту.
Знакомая всем с детства скакалка еще как эффективна в вопросе борьбы с лишним весом! Если задать темп 100–120 прыжков в минуту, вы сможете сжигать от 11 до 16 ккал каждые 60 секунд. Еще большего результата можно достичь, если взять скакалку с утяжелителями.
◽ Бег по лестнице. Расход энергии: около 13 ккал в минуту.
Бег по лестнице (и даже обычная ходьба по ступенькам) требует более значительного расхода энергии, чем бег трусцой. В среднем затрачивается 10,5–15,5 ккал в минуту. Чтобы увеличить эффективность, можно высоко поднимать колени.
◽ Поездка на велосипеде. Расход энергии: около 12 ккал в минуту.
Велосипед — это не только замечательное средство передвижения, но и помощник в вопросах похудения. Чем быстрее вы едете, тем больше энергии расходуете — в среднем 10–14 ккал в минуту, но, в зависимости от стиля катания и тяжести нагрузки, этот показатель может достигать 33 ккал.
Кстати, любая физическая активность снижает тревогу. И повышает настроение!
Если вы склонны заедать тревогу, то с помощью спорта у вас будет меньше порывов съесть что-нибудь вредное.