⠀🧠💊 Большая часть витаминов группы B оказывает влияние на работу нервной системы и головного мозга.

B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 – считаются наиболее важными витаминами группы B.
⠀
⠀🔸Витамин B1 (тиамин). Способствует росту и развитию. И поддерживает работу таких органов, как сердце и желудок.
⠀
⠀🔸Витамин B2 (рибофлавин) - играет большую роль в обмене железа. А также повышает остроту зрения.
⠀
⠀🔸Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота). Оптимальный уровень B3 снижает риск развития сахарного диабета, а также ведет к снижению уровня холестерина у пациентов с диабетом.
⠀
⠀🔸Витамин B5 (пантотеновая кислота). Необходим для синтеза гемоглобина, холестерина, гистамина, ацетилхолина. Без пантотеновой кислоты плохо или вовсе не усваиваются и другие витамины.
⠀
⠀🔸Витамин B6 (пиридоксин ). Способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Участвует в белковом метаболизме, потребность в нем увеличивается вместе с увеличением количества поступающих в организм белков, например у спортсменов.
⠀
⠀🔸Витамин B9 (фолиевая кислота) способствует нормальному синтезу ДНК эритроцитов в красном костном мозге. Дефицит B9 часто связан с дефицитом B12, и приводит к развитию мегалобластной анемии. У беременных - к пороку развития головного и спинного мозга у плода.
Дефицит B12 приводит к анемии, глосситу, периферической нейропатии, а также к потере чувствительности, нарушению координации и поведенческим расстройствам.
⠀
⠀🌰🥦Большинство витаминов группы B находятся в зеленых овощах и орехах (миндаль, грецкий орех, кешью, фундук, кедровый орех). Поэтому горсть из смеси орехов и разнообразное питание будут хорошим источником витаминов группы В. Кроме того получить передозировку натуральными витаминами В невозможно. Они выводятся из организма естественным путем. С синтетическими витаминами В дело обстоит иначе, поэтому их необходимо принимать только по назначению врача.
⠀
⠀ #витамин_B