Как правильно принимать витамин С и для чего он нужен

Наверное, трудно найти человека, который бы не знал о пользе витамина С или аскорбиновой кислоты. Однако, несмотря на постоянное распространение этого явления, не все знают, как его правильно принимать и зачем это делать.
Учитывайте, кому и в каких дозировках необходим витамин С, а также какие продукты могут помочь нам восполнить его дефицит.
Когда лучше принимать витамин С?
Лучшее время для приема витамина С — во время еды два-три раза в день. Разделение суточной дозы на несколько приемов может помочь улучшить эффективность и эффективность использования. При этом, если ваш рацион уже насыщен продуктами с витамином С, дополнительный прием может быть не нужен.
Где много витамина С?
Сбалансированная диета с богатыми и питательными продуктами — ключ к поддержанию нормального уровня витамина С. Для этого в своем рационе используйте следующие продукты:
- Болгарский перец
- Петрушка
- Капуста (особенно брокколи и брюссельская)
- Киви
- Черная смородина
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
- Клубника
- Красный перец
- Манго
Эти продукты не только представляют собой термическую смесь С, но и содержат другие полезные вещества, необходимые для здоровья.
Нужно ли дополнительно принимать витамин С в сезон простуды и гриппа?
Несмотря на расхожее мнение, витамин С не может полностью предотвратить простуду или грипп, но может ускорить процесс выздоровления. Исследования показывают, что регулярный прием витамина С в дозах от 200 до 1000 мг в день может снизить выраженность симптомов и сократить продолжительность болезни.
Кроме того, витамин С способствует выработке коллагена, что приводит к заживлению ран, а также защита от радикалов, оказывающая мощное антиоксидантное действие. Его также применяют в регионе с хроническим стрессом или депрессией.
Виды зависят от витамина С
Витамин С можно принимать в различных формах: капсулах, жевательных таблетках, порошках, жидкостях и обычных таблетках. Не существует значительной разницы между естественным и синтетическим ростом, но важно контролировать количество витамина в дозе, чтобы не превысить предпочтительную дневную норму.
Нормы потребления витамина C
Ежедневная потребность в витамине С зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Вот ориентировочные нормы для разных категорий населения:
От рождения до 6 месяцев : 40 мг
Младенцы от 6 до 12 месяцев : 50 мг.
Дети от 1 до 3 лет : 15 мг
Дети от 4 до 8 лет : 25 мг
Дети от 9 до 13 лет : 45 мг
Девочки-подростки от 14 до 18 лет : 65 мг
Мальчики-подростки от 14 до 18 лет : 75 мг
Мужчины старше 18 лет : 90 мг
Женщины старше 18 лет : 75 мг
Кормящие женщины старше 18 лет : 120 мг
Таким образом, соблюдая рекомендации по дозировке и контролю потребления продуктов, богатых витамином С, можно поддерживать нормальный уровень этого важного витамина в режиме и эффективно бороться с сезонными заболеваниями.