Как правильно начать путь к снижению веса

По данным мировых исследований, 95% людей, которые худеют самостоятельно, сталкиваются с повторным набором веса в течение трех лет.
Поэтому крайне важно найти квалифицированного специалиста. Он должен разбираться не только в диетологии и физиологии, но и в психокоррекции пищевых привычек. Неправильный подход к снижению веса может привести к негативным последствиям как для здоровья, так и для внешнего вида. Потеря мышечной массы ведёт к обвисанию кожи на лице, руках, ногах и других частях тела, а вернуть её в тонус будет крайне сложно.
Стоит помнить, что ни кето-диета, ни интервальное голодание, ни бессолевые системы питания, ни тем более полное голодание не дают долгосрочного эффекта. Уменьшение цифры на весах при таких методах часто связано с потерей мышечной массы, восстановить которую крайне сложно.
Чем опасны неэффективные методы похудения
Неэффективные методики грозят не только потерей времени, денег и мотивации, но и быстрым возвратом веса с избыточными килограммами. Самооценка при этом может пострадать, а вернуться к здоровому режиму будет сложнее. Однако если подходить к снижению веса правильно, можно сохранить кожу в хорошем состоянии и удержать результаты на долгие годы.
Основные правила похудения
- Вес набирается из-за превышения суточной калорийности, и неважно, в какое время суток это произошло.
- По данным ВОЗ, ожирение в России и Европе чаще всего связано с избыточным потреблением масел и майонеза.
- Обезжиренные продукты могут способствовать снижению веса только при грамотном рационе. Однако осознание их низкой калорийности зачастую провоцирует переедание на 30%.
- Заменители сахара помогают справиться с тягой к сладкому, не содержат калорий и могут поддерживать процесс похудения.
- Миф о «гене полноты» не подтверждён наукой — в большинстве случаев избыточный вес связан с образом жизни.
- Начать путь к здоровью никогда не поздно, а обратиться за поддержкой специалиста — совершенно нормально.