Постоянно переставляете будильник?

Расскажем, как просыпаться мягко, без стресса и вовремя.
Резкий звуковой сигнал будильника может отрицательно повлиять на организм, вызывая выброс стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Со временем это может повысить уровень тревожности. Лучший способ избежать этого — настроить режим дня так, чтобы просыпаться без будильника. Мозг умеет запоминать время пробуждения и готовиться к нему заранее.
Продолжительность цикла сна составляет около 90 минут. Пробуждение во время глубокого сна может оказаться затруднительным, поэтому лучше ставить будильник на время, кратное полутора часам. Например, через 6, 7,5 или 9 часов после засыпания.
Использование нескольких будильников может нарушить сон, вынуждая мозг переходить между фазами сна. Попробуйте «метод одного сигнала» — ставьте будильник на редкие моменты пробуждения и постепенно отказывайтесь от дополнительных звонков. Умные гаджеты, такие как фитнес-браслеты с вибрацией, могут помочь просыпаться в фазе быстрого сна.
Создайте условия, которые помогут быстрее встать с кровати. Например, поставьте будильник подальше от кровати, чтобы для его выключения пришлось встать. Используйте будильник с имитацией рассвета — мягкий свет снижает уровень мелатонина и помогает проснуться более естественным путем. После пробуждения сразу умойтесь, выпейте воду или сделайте зарядку.
Альтернативные варианты пробуждения:
- Световые будильники — имитируют рассвет, помогая организму проснуться мягче;
- Фитнес-браслеты — будят вибрацией в фазе лёгкого сна;
- Приложения-анализаторы сна — отслеживают циклы сна;
- Кофемашина-будильник — пробуждает ароматом свежего кофе;
- Собака — надёжный «будильник», который не даст проспать.