До закрытия дачного сезона осталось примерно 1,5 месяца (если с погодой повезет). А это значит, что сейчас будет пик повышенной активности среди дачников: собрать 🥕 урожай, взрыхлить грунт, удалить сорняки. А вместе с активностью и пик резких «прострелов» в пояснице и других отделах позвоночника.
С вас 👍 и репост, с нас — полезная информация о том, как избежать боли в дачный сезон.
Как этого избежать?
1. Минимизируйте резкие движения. Чем плавнее вы будете двигаться, тем благодарнее вам будет позвоночник.
2. Старайтесь не прогибать спину в пояснице, если необходимо согнуться.
3. При работе на грядках — сидите на табуретке. И не забывайте «размяться», если сидите, не вставая, более 40 минут.
4. Правильно поднимайте тяжести. Поднимая груз, держите туловище прямо, не делайте рывковых движений. Присядьте, возьмите груз ближе к телу. Сначала напрягайте ноги, потом мышцы живота, а только потом мышцы рук.
5. Попросите близких помочь вам с дачными делами. Это позволит выполнить всю работу максимально размеренно.
6. Старайтесь не поднимать руки выше уровня плеч во время работы.
7. Чтобы активные дачные выходные прошли без травматизма, не забывайте заботиться о вашей спине в будни. Выполняйте рекомендации вашего лечащего 👨⚕️ врача, занимайтесь кинезитерапией, посещайте профилактический массаж и больше гуляйте на свежем воздухе.
Полезные упражнения для вашей спины вы можете найти на нашей странице.
С заботой о вашей спине и суставах,
«Доктор Остеохондроз»
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев