ПОЧЕМУ ВАЖНО УКРЕПЛЯТЬ
МЫШЦЫ ПРЕССА ПРИ ДИАСТАЗЕ?

Диастаз — это растяжение и расхождение прямых мышц живота по белой линии (linea alba). Часто встречается у женщин после беременности, но бывает и у мужчин.

• Восстановление функции корпуса:
укреплённый пресс обеспечивает
стабильность туловища и правильную
передачу сил при движении.

• Снижение боли в спине и тазо-
бедренной области: слабый кор
увеличивает нагрузку на позвоночник
и компенсирующие мышцы.

ЗАЧЕМ УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ ПРЕССА?

• Профилактика и уменьшение риска
грыжи: укрепление глубокой
мускулатуры снижает давление на
ослабленную белую линию.

• Поддержка тазового дна:
координация пресса и тазового дна
уменьшает риск недержания и
пролапса.

• Улучшение дыхания и осанки:
правильная работа диафрагмы и
поперечной мышцы живота
нормализует положение таза и
позвоночника.

• Повышение функциональности
в быту и спорте: легче поднимать
предметы, заниматься физкультурой
без риска ухудшения диастаза.

КАК УКРЕПЛЯТЬ ПРАВИЛЬНО?

• Фокус на глубокой поперечной
мышце живота, не только на
наружных прессах.

• Начинать с контроля дыхания
и «втягивания пупка» при выдохе,
сочетая с тазовой нейтральной
позицией.

• Использовать прогрессивную
программу: изометрические
упражнения ( обратная планка
в модификации), мостики, наклоны
таза, скольжения пятками;
постепенно увеличивать нагрузку.

• Избегать ранних и интенсивных
скручиваний, подъёмов туловища
(классические скручивания,
подъёмы торса), упражнений
с сильным внутренним давлением
(сильная задержка дыхания, подъём
тяжестей без корсета).

Правильно направленная и постепенная работа с мышцами корпуса при диастазе восстанавливает функциональную поддержку живота, уменьшает боль и осложнения и улучшает качество жизни.
________________

Будьте здоровы.

#ОКзож #диастаз #растяжениемышцживота #упражненияпридиастазе #мышцыпресса #полезныесоветы