НА ФОТО: Амосов Николай Михайлович.

Амосов Николай Михайлович – советский учёный-медик, торакальный хирург, кибернетик, писатель. Автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью, дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни.
Годы жизни — 6.12.1913 г. - 12.12.2002 г. (89 лет).
Родился Н.М. в Череповецком районе Новгородской губернии Российской империи.
Закончил жизнь в Киеве на Украине.
--------------

ХИРУРГ НАЧАЛ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ В 41 ГОД, КОГДА ПОЧУВСТВОВАЛ СЕБЯ ПЛОХО.

В то время рентген спины Амосова показал изменения в позвонках. Николай Михайлович стал изучать различные методики и отобрал для себя 10 простых упражнений, которые выполнял в течение всей своей дальнейшей жизни.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
«1000 ДВИЖЕНИЙ»

Так кардиохирург назвал свой комплекс упражнений. Всего упражнений 10. Они не сложные и знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя каждое упражнение 10 раз, на тренировку уйдет 10 минут времени. Так их могут выполнять те, кто хочет освоить комплекс Николая Амосова.

Наклоны вперед. Касаться пальцами
пола, если получится – и ладонью.

Наклоны в сторону – «насос».
Наклоняетесь влево, правая рука
подтягивается к подмышке, левая
рука тянется вниз. Аналогичные
движения в противоположную
сторону.

Подбрасываем руку и опускаем
назад за спину. Правая рука тянется
к левой лопатке, в следующем
упражнении – левая рука тянется
к правой лопатке.

Вытянутые руки сцеплены в замок
перед грудью. Выполняем повороты
туловища вправо-влево, голова
поворачивается тоже. Движения рук
должны усиливать амплитуду.

Исходное положение – стоя.
Подбрасываем колено к груди,
прижимаем его рукой максимально
высоко. Выполняем движения
поочередно то одной, то другой ногой.

Лечь тазобедренными суставами
и животом на табурет лицом вниз.
Руки соединить в замок за головой.
Тело натянуто струной, параллельно
полу. Прогибаясь в пояснице,
поднимаем верхнюю часть туловища.

Выполняем приседания, держась
руками за спинку стула.

В упоре руками на диван или,
при возможности от пола,
выполняем отжимания.

Подскакиваем на каждой ноге
максимально высоко.

Выполняем "Березку" с дальнейшим
забрасыванием ног за голову.

ПОВТОРЯЮ:
Выполняя каждое упражнение 10 раз, на тренировку уйдет 10 минут времени.

Амосов периодически увеличивал нагрузку до 3000 движений, ставил на себе эксперимент. Если ему становилось хуже, то прекращал активные упражнения. Потом, после более легких тренировок, снова возвращался к бо́льшему количеству движений.

Девизом Николая Амосова были слова:
Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ВО ВРЕМЯ
УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения должны проводиться с правильным дыханием. Вдох нужно делать через нос, он должен длиться 1–2 секунды, пауза в 1 секунду и выдох ртом, длительностью 2–4 секунды. Затем опять сделать паузу на 4–6 секунд. При этом следует придерживаться правила, что выдох обязан быть в 2 раза длиннее вдоха.
_____________________

Всем здоровья.

#здоровье #сердце #тренировкасердца #упражнения #упражнениядлясердца #несложныеупражнения #амосов #кардиохирург #10упражнений #полезныесоветы