ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.

• Перед каждым приёмом пищи
делайте приседания в течение
1 минуты.
• Далее отдышаться.
• И можно начать приём пищи.

НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ!

• Попробуйте взять тарелку меньшего
диаметра – и вы наложите в неё
меньше еды.
• Заметьте, сколько поварёшек супа
обычно вы наливаете в тарелку.
Если это 3 поварёшки, то уменьшите
порцию до 2-х поварёшек. Если 2,5 –
то наливайте 1,5. Через 2 недели вы
заметите, что для насыщения вам
необходима меньшая порция еды.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.

Перед сном делайте простую дыхательную гимнастику:

• глубоко вдохните.
• Задержите выдох на 30 секунд.
• Сделайте перерыв на 1 минуту.
• Выполнить 5 раз.

Сон будет спокойный, глубокий, без лишней сердечной деятельности. А просыпаться будете бодрым, отдохнувшим.
________________

Будьте здоровы.

#здоровье #здоровьесердца #шишонин #докторшишонин #врач #кардиология #трисовета #физическаянагрузка #приседанияпередедой #необъедаться #дыхательнаягимнастика #глубоковдохнуть #задержатьвыдохна30секунд #полезныесоветы