Предыдущая публикация
УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДРЯБЛОСТИ И ПРОВИСАНИЯ РУК.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА КАЖЛЫЙ ДЕНЬ.
Больше не прячу руки – 2 движения от дряблости и провисаний.
Почему руки становятся объемными и рыхлыми, а с внутренней стороны плеча образуется нависающий валик? И вот уже не хочется надевать маечки и открытые платья, потому что всё это нужно прятать.
На самом деле не нужно. Потому что эта проблема имеет определенные причины и решается одним простым путем. И это не упражнения с гантелями, как Вы могли подумать.
Если вы прощупаете эту зону, то найдете там трицепс – длинную мышцу, которая имеет три головки и крепится к трем точкам:
• локтевую кость,
• плечевую,
• и за лопатку.
Так вот в обычной бытовой жизни мы очень редко ей пользуемся. А что происходит с мышцей, которая не работает? Увы, она начинает замещаться жировой тканью.
ПОЧЕМУ ОТДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
НА ТРИЦЕПС НЕ РАБОТАЮТ
Но большая ошибка считать, что виноват только трицепс! И вообще делать акцент только на руках. Наш мозг пытается все упростить, но руки не живут отдельной от тела жизнью. И глобально – причина в нашем бытовом образе жизни. Мы часто что-то делаем с согнутыми руками: печатаем, пишем, готовим, листаем новости в телефоне.
Так вот грудная клетка при этом зажимается, плечи уходят вперед, а мышцы по передней линии тела "схлопываются" и просто не дает трицепсу работать адекватно.
Кроме того, в зоне ключиц находятся крупные лимфатические узлы. И если лопатки не на месте, а ключицы зажаты – лимфа хуже оттекает с верхних конечностей и на руках копится отек и жирок. И не только на руках! Лимфа с головы также стекает в эту зону.
Поэтому, одной лишь работой с грудной клеткой и лопатками мы улучшаем эстетику рук и лица.
Ниже я покажу 2 классных упражнения, которые легко выполнять дома, чтобы разогнать лимфу, раскрыть плечи и подтянуть трицепс.
НО СНАЧАЛА О БЫТОВЫХ
ПРИВЫЧКАХ:
• Не ленитесь тянуться к верхним
полкам и чаще поднимайте руки
вверх (хоть в танце или упражнениях).
• Не забывайте работать над своей
осанкой и выполнять гимнастику
для мышц всего тела. Без этого
мышцы рук постоянно будут слабыми.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЙ ОТ ДРЯБЛОСТИ
И ПРОВИСАНИЯ РУК
УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОТЁКА РУК
• локтевую кость,
• плечевую,
• и за лопатку.
Так вот в обычной бытовой жизни мы очень редко ей пользуемся. А что происходит с мышцей, которая не работает? Увы, она начинает замещаться жировой тканью.
ПОЧЕМУ ОТДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ТРИЦЕПС НЕ РАБОТАЮТ
Но большая ошибка считать, что виноват только трицепс! И вообще делать акцент только на руках. Наш мозг пытается все упростить, но руки не живут отдельной от тела жизнью. И глобально – причина в нашем бытовом образе жизни. Мы часто что-то делаем с согнутыми руками: печатаем, пишем, готовим, листаем новости в телефоне.
Так вот грудная клетка при этом зажимается, плечи уходят вперед, а мышцы по передней линии тела "схлопываются" и просто не дает трицепсу работать адекватно.
Кроме того, в зоне ключиц находятся крупные лимфатические узлы. И если лопатки не на месте, а ключицы зажаты – лимфа хуже оттекает с верхних конечностей и на руках копится отек и жирок. И не только на руках! Лимфа с головы также стекает в эту зону.
Поэтому, одной лишь работой с грудной клеткой и лопатками мы улучшаем эстетику рук и лица.
Ниже я покажу 2 классных упражнения, которые легко выполнять дома, чтобы разогнать лимфу, раскрыть плечи и подтянуть трицепс.
НО СНАЧАЛА О БЫТОВЫХ ПРИВЫЧКАХ:
• Не ленитесь тянуться к верхним
полкам и чаще поднимайте руки
вверх (хоть в танце или упражнениях).
• Не забывайте работать над своей
осанкой и выполнять гимнастику
для мышц всего тела. Без этого
мышцы рук постоянно будут слабыми.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ДРЯБЛОСТИ
И ПРОВИСАНИЯ РУК
УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОТЁКА РУКЯ выполняю с пилатес лентой (стоит копейки), но можно просто взять длинный шарф или пояс от халата.
1. Ноги на ширине плеч, таз
в нейтральном положении
(не отклячиваем), спина ровная.
2. Захватываем ленту и слегка
растягиваем ее в стороны.
3. На выдохе поднимаем руки
с лентой и перекидываем ее
назад (лента натянута).
4. Вдох и на выдохе перекидываем
обратно вперед. (Важно не задирать
плечи).
Здесь мы поработали с лопатками и грудной клеткой. А теперь прицельно с трицепсом.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ АКТИВАЦИИ
ТРИЦЕПСА
1. Ноги на ширине плеч, таз
в нейтральном положении
(не отклячиваем), спина ровная.
2. Захватываем ленту и слегка
растягиваем ее в стороны.
3. На выдохе поднимаем руки
с лентой и перекидываем ее
назад (лента натянута).
4. Вдох и на выдохе перекидываем
обратно вперед. (Важно не задирать
плечи).
Здесь мы поработали с лопатками и грудной клеткой. А теперь прицельно с трицепсом.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ АКТИВАЦИИ ТРИЦЕПСА
1. Делаем петельку из ленты, правую
ногу вперед.
2. Левая рука опирается на бедро
и прижимает ленту, а правую руку
будем тренировать.
3. На выдохе разгибаем правую руку
через сопротивление ленты (это
движение идеально прокачивает
трицепс).
РЕЖИМ ВЫПОЛНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения выполнять по 10 раз на каждую сторону, 3 цикла.
Ну и напомню, что если Вы тренируете
все тело, то мышцы рук автоматически
включаются в работу.
_________________
Будьте здоровы.
#здоровье #упражнения #провисаниерук #дряблостьрук #упражнениеотдряблостиплеча #упражнениеотпровисанияплеча #полезныесоветы
ногу вперед.
2. Левая рука опирается на бедро
и прижимает ленту, а правую руку
будем тренировать.
3. На выдохе разгибаем правую руку
через сопротивление ленты (это
движение идеально прокачивает
трицепс).
РЕЖИМ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения выполнять по 10 раз на каждую сторону, 3 цикла.
Ну и напомню, что если Вы тренируете все тело, то мышцы рук автоматически
включаются в работу.
_________________
Будьте здоровы.
#здоровье #упражнения #провисаниерук #дряблостьрук #упражнениеотдряблостиплеча #упражнениеотпровисанияплеча #полезныесоветы
Следующая публикация
Комментарии 1